Vantagens das botas de compressão: o que os estudos mostram de facto

Como a técnica trabalha na perna, explica o nosso artigo de base assim funcionam as botas de pressoterapia. Aqui o tema é a pergunta seguinte: que vantagens prometidas resistem a uma verificação? Para isso, li duas meta-análises recentes, uma revisão e sete estudos individuais, incluindo os trabalhos em que as botas não trouxeram nada.

Que vantagens estão comprovadas? O semáforo de provas

A tabela resume até que ponto cada efeito está comprovado. «Bom» significa: vários estudos ou uma medição clara mostram o mesmo efeito. «Misto» significa: há estudos a favor e contra. «Fraco» significa: os estudos existentes quase nada encontram.

As botas de pressoterapia estimulam a circulação?

Sim, enquanto estão a funcionar. Investigadores da Universidade de Waterloo mediram por ecografia o fluxo sanguíneo na artéria da coxa de doze pessoas saudáveis. Com compressão intermitente, subiu em média 52 ml por minuto durante um exercício para os gémeos e 59 ml por minuto na fase de recuperação, em comparação com o controlo (Zuj et al. 2018). É a prova mais limpa de que a mecânica funciona. Se este fluxo adicional acelera a recuperação, o estudo não responde.

As pernas sentem-se mesmo mais recuperadas depois?

Sim, logo a seguir. Em 72 corredores, depois de uma ultramaratona de 161 quilómetros, 20 minutos de compressão pneumática reduziram a sensação de cansaço muscular imediatamente após a utilização, em comparação com ficar deitado sem botas. A partir do primeiro dia depois da prova, já não houve diferença (Hoffman et al. 2016). Um estudo posterior com 56 ultramaratonistas e quatro utilizações diárias chegou ao mesmo padrão: menos cansaço no imediato, nenhuma vantagem a longo prazo (Heapy et al. 2018).

Parece desanimador, mas não é inútil. Quem, depois de um dia longo ou de um treino duro, tem as pernas mais leves à noite adormece muitas vezes mais descontraído e tem vontade de fazer a sessão seguinte. Só não se deve confundir este efeito com uma recuperação mensuravelmente mais rápida.

As botas de compressão ajudam contra as dores musculares?

Talvez um pouco. É aqui que os dados mais se contradizem:

• A meta-análise de Maia et al. (2024), com 17 estudos, encontrou um efeito trivial a moderado na dor e nas dores musculares.
• A meta-análise de Canez et al. (2025) não encontrou, com confiança moderada, efeito nas dores musculares 24 horas depois da utilização.
• Um estudo aleatorizado com 20 homens não treinados mostrou, depois de treino de saltos, menos dores musculares ao fim de 48 e 72 horas quando usaram as botas quatro vezes durante 15 minutos (Gu et al. 2025).
• Dez corredores de fundo, depois de 32 quilómetros, não tiveram menos dores apesar de cinco dias com uma hora de botas cada (Draper et al. 2020).

A minha leitura: com um esforço pouco habitual e utilização repetida ao longo de vários dias, um efeito é plausível. Em atletas de resistência bem treinados, é pequeno ou inexistente. Uma síntese de todos os meios contra as dores musculares, com a força das respetivas provas, encontras nas 9 dicas contra as dores musculares.

As botas de pressoterapia melhoram o rendimento?

Não há provas convincentes disso. Os ultramaratonistas dos dois estudos não correram os seus 400 metros depois da prova mais depressa com botas do que sem elas. 21 ciclistas treinados não renderam mais num teste de 4 minutos depois de 30 minutos de botas do que depois de uma pausa passiva. Sentiram-se apenas um pouco mais recuperados, e a diferença não foi estatisticamente significativa (Overmayer e Driller 2018). A meta-análise de Maia et al. quantifica a vantagem para a função muscular, no geral, como trivial a pequena.

E a lesão muscular e a mobilidade?

Os valores sanguíneos de lesão muscular, como a creatina quinase, reagem de forma muito diferente nos estudos. Uma revisão de três estudos com ultramaratonistas, maratonistas, triatletas e ciclistas concluiu que as botas podem trazer alívio a curto prazo, mas sem efeito duradouro nas lesões musculares (Stedge e Armstrong 2021).

Em praticantes de treino de força, um estudo com 20 homens viu, depois de três dias de agachamentos pesados, menos sensibilidade à pressão, nenhuma perda de mobilidade e marcadores mais baixos de stress oxidativo nos músculos (Haun et al. 2017). O estudo foi parcialmente financiado por um fabricante de botas. Isso não o torna errado, mas é importante saber.

Porque se contradizem os estudos?

• Grupos pequenos: muitos estudos têm 10 a 20 participantes por grupo. Efeitos pequenos perdem-se facilmente ou parecem casuais.
• Protocolos diferentes: a pressão, a duração e a frequência variam muito. O mais frequente são 20 a 30 minutos a cerca de 80 mmHg (Maia et al. 2024).
• Pessoas diferentes: estudantes não treinados depois de saltos pouco habituais reagem de forma diferente de ultramaratonistas depois de 161 quilómetros.
• Sem placebo verdadeiro: a pressão sente-se. Os participantes sabem quase sempre se estão a ser tratados.

O que as botas de pressoterapia não conseguem fazer

As botas de pressoterapia para o desporto não são uma terapia para doenças. Em medicina, a compressão pneumática é usada com prescrição médica, por exemplo como complemento em certos edemas, e com aparelhos e protocolos previstos para isso. O que aí se aplica não pode ser transposto para aparelhos desportivos. Mais sobre esta distinção está no guia sobre a compressão pneumática intermitente na medicina e no desporto. Em caso de trombose, inflamações agudas na perna, insuficiência cardíaca ou hipertensão não tratada, as botas de pressoterapia estão fora de questão. Em caso de queixas, consulta um médico.

O que significa isto para ti?

Se usas as botas pela sensação de pernas mais leves, os estudos confirmam exatamente isso. Se esperas delas tempos mais rápidos, nem tanto. Para que o pequeno efeito chegue até ti, conta a utilização correta: 20 a 30 minutos, pressão moderada, com regularidade. Os pormenores estão no guia sobre duração, pressão e frequência. Se a compra compensa no teu dia a dia de treino é outra pergunta, diferente da dos estudos. Responde-lhe o Fabian no artigo compensam para desportistas?. Se, depois deste enquadramento, quiseres experimentar: as botas de pressoterapia Revive Active trabalham com 30 a 240 mmHg em sete níveis e cobrem assim a gama dos estudos.

Conclusão

Estão comprovados um maior fluxo sanguíneo durante a utilização e uma melhor sensação de recuperação logo a seguir; nas dores musculares, os resultados são mistos, e um ganho de rendimento não está demonstrado. Quem mais beneficia são desportistas que valorizam a sensação de pernas mais leves e usam as botas com regularidade depois de sessões duras. Os estudos são pequenos e inconsistentes, e o sono, a alimentação e a gestão do treino continuam a ser mais importantes do que qualquer aparelho de recuperação.