Para que servem as botas de pressoterapia? Balanço honesto para desportistas

Antes de mais: este artigo não é uma síntese de estudos. Se quiseres saber que efeito está comprovado e até que ponto, lê a análise do que os estudos mostram sobre as botas de compressão. Como a técnica funciona, está no artigo de base sobre botas de pressoterapia. Aqui a questão é a que eu me ponho como atleta: isto traz-me o suficiente no dia a dia para investir tempo e dinheiro?

Para que servem as botas de pressoterapia no dia a dia do treino?

Três coisas, e só uma delas é a que aparece na publicidade.

1. Pernas mais leves depois de sessões duras

É o efeito que sentes de imediato e o que aparece de forma mais consistente nos estudos. Depois de 20 minutos de botas, ultramaratonistas sentiram-se logo a seguir menos esgotados do que depois de 20 minutos deitados (Hoffman et al. 2016). Nas dores musculares, a vantagem é menor e não aparece em todos os estudos. Uma meta-análise com 17 estudos descreve-a como trivial a moderada (Maia et al. 2024).

2. Uma pausa fixa

É o que mais vejo subestimado em muitos atletas. Quem calça as botas fica deitado 30 minutos. Nada de andar de pé a ver o telemóvel, nada de ir às compras a correr pelo meio. Numa preparação para competição, em que o dia está cheio de treino, refeições, posing e trabalho, estes 30 minutos são muitas vezes a única pausa a sério. Não é um efeito dos estudos, mas sente-se no dia a dia.

3. Independência

Um bom fisioterapeuta desportivo é insubstituível, mas não tem tempo todas as noites. As botas estão ao lado do sofá. Isso facilita a regularidade, e a regularidade é mais importante na recuperação do que a sessão perfeita isolada.

A partir de que volume de treino compensam as botas de pressoterapia?

A regra prática honesta: quanto mais vezes as tuas pernas trabalham duro e quanto menos tempo há entre os esforços, mais tiras partido delas.

Um dia na preparação para competição: onde entram as botas

Numa preparação de bodybuilding, o volume é alto: treino de força, mais cardio, muitos passos no dia a dia, e tudo isto com menor ingestão de energia. As pernas quase não descansam. É assim um dia de pernas típico e é assim que integro as botas:

Para o treino de força há pouca investigação. Um estudo com 20 homens treinados, que fizeram agachamentos pesados três dias seguidos, encontrou com as botas menos sensibilidade à pressão nos músculos e nenhuma perda de mobilidade. A força máxima não diferiu (Haun et al. 2017). O estudo foi parcialmente financiado por um fabricante de botas. Por isso, leio-o como um indício, não como uma prova.

Quem entra num banho de gelo depois do dia de pernas deve saber, já agora, que o frio logo depois do treino de força é discutido como possível travão ao ganho muscular. Mais sobre isto na comparação botas de pressoterapia ou banho de gelo depois do treino.

As contas: tempo, dinheiro, alternativas

As botas de pressoterapia são uma compra única. Uma massagem desportiva paga-se em cada sessão, mas em troca tens uma pessoa que encontra tensões e trabalha de forma dirigida. Quem vai à massagem uma vez por semana chega facilmente, ao fim de um ano, a um valor mais alto do que o de um par de botas. As contas exatas, com deslocação, tempo e árvore de decisão, estão na comparação botas de pressoterapia ou massagem clássica.

Antes de comprares, avalia com honestidade as alternativas gratuitas:

• Dormes o suficiente e com regularidade? Se não, essa é a tua maior alavanca.
• Fazes retorno à calma a correr ou a pedalar depois do treino?
• À noite pões as pernas para cima? Isso já ajuda um pouco com as pernas pesadas.
• Depois do treino comes proteína e hidratos de carbono suficientes?

Se tudo isto estiver em ordem e as tuas pernas continuarem pesadas, as botas são o passo seguinte que faz sentido.

Quando não compensam as botas de pressoterapia?

• Treinas pouco ou de forma leve. Então investe antes em bons ténis de corrida ou num treinador.
• Esperas mais força ou tempos mais rápidos. Não há provas disso. Também ciclistas treinados não ficaram mais rápidos depois das botas (Overmayer e Driller 2018).
• Usas as botas só uma vez por mês. Então ficam no armário.
• Tens uma contraindicação: trombose ou suspeita, inflamação aguda ou infeção na perna, insuficiência cardíaca descompensada, hipertensão grave não tratada (Schwahn-Schreiber et al. 2025). Na gravidez ou com doenças vasculares, esclarecer antes com um médico.

Checklist: as botas de pressoterapia compensam para ti?

Se responderes sim a três ou mais perguntas, as botas são um investimento que faz sentido:

• Treinas pelo menos quatro vezes por semana, pelo menos duas delas com muita carga nas pernas?
• Tens regularmente menos de 48 horas entre duas sessões duras de pernas?
• As tuas pernas sentem-se muitas vezes pesadas ou cansadas à noite?
• Realisticamente, tirarias 30 minutos em três noites por semana para isto?
• O sono, a alimentação e o retorno à calma já estão em ordem?

Se sim: como ajustar a duração, a pressão e a frequência, está no guia de utilização das botas de pressoterapia. Que critérios contam na compra, das câmaras ao tamanho, lês nos 7 critérios antes da compra. Para a maioria dos desportistas, recomendo a Revive Active com 4 câmaras e 7 níveis de pressão.

Conclusão

As botas de pressoterapia trazem pernas mais leves depois de sessões duras, uma pausa fixa no dia e, possivelmente, um pouco menos de dores musculares, mas não um rendimento mensuravelmente melhor. Compensam para desportistas com pelo menos quatro sessões duras por semana, para fases de competição e para quem pratica desportos coletivos com um calendário apertado. Quem treina pouco, ainda não tem o sono e a alimentação em ordem ou tem uma contraindicação deve usar o dinheiro de outra forma.