Botas de pressoterapia ou massagem desportiva: o que compensa mais para ti

Considero uma boa massagem uma das melhores ferramentas do desporto. Mesmo assim, muitos desportistas vão menos vezes do que gostariam. O motivo raramente é o efeito; na maioria das vezes são o dinheiro e o tempo. Como as botas de pressoterapia funcionam tecnicamente, explica o guia como funcionam as botas de pressoterapia. Este artigo é um cálculo de custos e de dia a dia.

Quanto custa a massagem desportiva regular por ano?

Os preços da massagem desportiva variam muito conforme a cidade, a duração e a formação de quem massaja. Em vez de um valor médio que não bate certo com a tua região, usa de preferência o preço do teu espaço habitual. Para o exemplo de cálculo, parto de 60 € por 60 minutos. Assim, um ano fica deste modo:

Os valores são um cálculo com pressupostos, não preços de mercado. Usa o teu próprio preço: preço por sessão × sessões por ano.

A partir de quando compensam as botas de pressoterapia?

As botas de pressoterapia compras uma vez. Depois disso, só gastas uns cêntimos de eletricidade para carregar. O cálculo do ponto a partir do qual ficam mais baratas do que a massagem é simples:

Um exemplo sem preços concretos de aparelhos: se as botas custarem o mesmo que cinco massagens, com uma sessão por semana recuperas o valor em pouco mais de um mês, e com uma sessão por mês em cinco meses. Quem vai à massagem só algumas vezes por ano, pelo contrário, quase não poupa dinheiro com as botas. Para este grupo, conta mais o tempo.

Quanto tempo custa realmente uma massagem?

Na tabela de preços estão 60 minutos. Na agenda são mais: ida, trocar de roupa, espera e regresso. Com 20 minutos de caminho em cada sentido, chegas facilmente aos 100 a 120 minutos. Com as botas, ficas 30 minutos deitado no sofá e podes ler, telefonar ou analisar os dados do treino.

A questão da marcação é muitas vezes subestimada. A melhor massagem pouco te serve se a próxima vaga for três dias depois da prova. As botas estão lá quando precisas delas, também às 22 horas depois do treino da noite.

O que faz uma massagem que as botas não conseguem?

Um cálculo em euros e minutos fica aquém. Bons terapeutas apalpam, fazem perguntas e notam quando uma tensão aparece sempre no mesmo sítio. Trabalham nas costas, nos ombros e na anca, onde as mangas para as pernas não fazem nada. E reconhecem casos que precisam de ir ao médico. Uma meta-análise de 2020 (Davis et al.) concluiu que a massagem desportiva melhora ligeiramente as dores musculares e a mobilidade, mas quase não influencia o rendimento. Uma revisão maior de 2018 (Dupuy et al.) colocou a massagem entre os métodos mais eficazes para as dores musculares.

As botas de pressoterapia têm, em contrapartida, outra vantagem: usas-las muitas vezes. Como os dois métodos atuam no corpo e o que os estudos mostram em detalhe, está em botas de pressoterapia e massagem: comparação do efeito.

Árvore de decisão: massagem, botas ou as duas?

Percorre as perguntas por ordem e para na primeira resposta que se aplique.

1. Tens dores que persistem há dias ou uma lesão? Então esclarece primeiro com um médico e trabalha com fisioterapia, não com um aparelho.
2. Treinas as pernas três ou mais vezes por semana (corrida, ciclismo, futebol, Hyrox, musculação)? Então as botas compensam como rotina diária, mais uma massagem a cada duas a quatro semanas, se o orçamento o permitir.
3. Já vais hoje à massagem todas as semanas? Então as botas compensam geralmente em poucos meses. Mantém a massagem para fases de carga elevada.
4. Treinas uma a duas vezes por semana e raramente vais à massagem? Então uma massagem depois de sessões especialmente duras é muitas vezes a solução mais barata. As botas compensam para ti sobretudo se, no dia a dia, lidas com pernas pesadas.
5. O que importa é sobretudo o tronco, o pescoço ou pontos isolados? Então a massagem ou uma pistola de massagem fazem mais sentido do que mangas para as pernas.

Que solução se adequa a que desporto?

Se te decidires pelas botas: câmaras, pressão, bateria e tamanho variam bastante. Os sete critérios de compra de botas de pressoterapia ajudam a comparar, e há também uma comparação objetiva de marcas conhecidas de botas de compressão. As botas de pressoterapia Revive Active têm 4 câmaras por perna, 7 níveis de pressão de 30 a 240 mmHg, 5 modos e uma unidade de controlo com bateria com até 180 minutos de autonomia.

Como combinar massagem e botas de forma sensata?

A minha sugestão para desportistas com quatro a seis sessões por semana: botas três a cinco vezes por semana, durante 20 a 30 minutos, depois das sessões com maior carga nas pernas. A isto junta-se uma massagem a cada duas a quatro semanas, em que alguém olha de forma dirigida para os pontos que se repetem. Assim combinas a regularidade das botas com o olhar de um profissional. Para pontos isolados entre duas sessões, muitas vezes chega uma pistola de massagem; qual aparelho rende mais em cada caso, mostra a comparação botas de pressoterapia ou pistola de massagem.

Para quem as botas compensam (ou não)

Conclusão

Nas contas, as botas de pressoterapia ganham assim que vais ou irias à massagem com regularidade, porque se pagam uma vez e poupam muitas vezes mais de uma hora por semana de deslocação e espera. Quem mais beneficia são corredores, praticantes de desportos coletivos e de musculação com três ou mais sessões de pernas por semana. Não substituem uma boa terapeuta, por isso, para muitos, a combinação de botas como rotina e massagem de poucas em poucas semanas é a melhor solução.