Botas de presoterapia y compresión
Botas de presoterapia o pistola de masaje: qué ayuda después de cada entrenamiento
Botas de presoterapia o pistola de masaje: casi todo el que quiere hacer algo por sus piernas después de entrenar y solo tiene espacio o presupuesto para un aparato se hace esta pregunta. La respuesta corta: las botas trabajan toda la pierna a la vez mientras estás tumbado. La pistola trabaja un músculo tras otro, y tienes que guiarla tú. Qué aparato aporta más depende de lo que hayas entrenado.
Por eso aquí no solo repaso la técnica y los estudios, sino que te digo, para siete días de entrenamiento típicos, qué usaría y por qué.
Los dos aparatos prometen lo mismo: estar listo antes para el siguiente entrenamiento. Pero técnicamente no tienen casi nada en común. Cómo funcionan las cámaras de aire de las botas lo explico en detalle en la guía cómo las botas de presoterapia contribuyen a la recuperación. Aquí la pregunta es qué aparato aporta más después de cada tipo de sesión.
¿Qué diferencia hay entre las botas de presoterapia y la pistola de masaje?
Las botas de presoterapia son unas perneras de aire que te pones en las dos piernas. Varias cámaras se llenan una tras otra desde el pie hacia la cadera y vuelven a soltar la presión. El método se llama compresión neumática intermitente. Una pistola de masaje, en cambio, golpea un músculo con un cabezal muchas veces por segundo, a pocos milímetros de profundidad. La guías tú y solo trabajas una superficie de pocos centímetros cada vez.
De ahí sale la diferencia más importante en la práctica: las botas trabajan una zona amplia y de forma pasiva, tú estás tumbado sin hacer nada. La pistola trabaja de forma localizada y activa, tú decides el punto, la presión y la duración.
¿Cómo actúan las botas de presoterapia?
La onda de presión pretende sustituir el bombeo muscular que, al caminar, devuelve la sangre de las piernas al corazón. Un estudio de 2018 (Zuj et al.) midió que la compresión de la parte inferior de la pierna aumenta el flujo sanguíneo del músculo en la fase de recuperación tras ejercicios de gemelo. Si de ahí se deriva una recuperación del rendimiento medible más rápida está menos claro. En corredores de ultramaratón, Hoffman et al. (2016) encontraron, tras 20 minutos de compresión justo en la meta, menos sensación de cansancio inmediatamente después de la sesión, pero en los siete días siguientes ninguna diferencia frente a los corredores que solo habían estado tumbados.
Las botas de presoterapia Revive Active trabajan con 4 cámaras por pierna, 7 niveles de presión en un rango de 30 a 240 mmHg, 5 modos y programas de 15, 30 o 45 minutos. La unidad de control funciona con batería, así que no necesitas un enchufe junto al sofá.
¿Cómo actúa una pistola de masaje?
Los golpes rápidos trabajan el músculo y la fascia en un punto concreto. Lo mejor estudiado es el efecto a corto plazo sobre la movilidad: Konrad et al. (2020) encontraron, tras cinco minutos de percusión en el gemelo, una mayor movilidad del tobillo sin que bajara la fuerza de la musculatura del gemelo. Una revisión sistemática de 2023 (Ferreira et al.) llega a un resultado prudente: indicios de más movilidad y menos rigidez, pero ninguna mejora en fuerza, salto ni velocidad, y en total solo once estudios con protocolos muy distintos.
La pistola de masaje Revive Pulse Pro tiene 5 niveles, 5 cabezales, entre ellos uno de calor y frío, pesa unos 776 g y se carga por USB-C. Así es la herramienta para puntos concretos, también fuera de casa en la bolsa de deporte. Cuánto tiempo y con qué presión usarla lo explica la guía cómo usar bien una pistola de masaje.
Siendo sinceros
Para ninguno de los dos aparatos hay grandes estudios que demuestren con seguridad una vuelta más rápida del rendimiento. Lo que está bien demostrado en ambos es sobre todo que las piernas se notan mejor después. No es un efecto pequeño si así entrenas con más regularidad y más tranquilo, pero conviene situarlo en su justa medida.
Botas de presoterapia y pistola de masaje frente a frente
| Criterio | Botas de presoterapia | Pistola de masaje |
|---|---|---|
| Superficie trabajada | las dos piernas del pie al muslo a la vez | pocos centímetros cada vez, músculo a músculo |
| Tu esfuerzo | ponértelas, elegir programa, tumbarte | guiarla tú, buscar los puntos |
| Duración típica | 15–45 minutos por sesión | 30–90 segundos por músculo, 5–10 minutos en total |
| Antes de entrenar | poco práctico | muy adecuada para una activación corta |
| Tren superior, espalda, cuello | no es posible (modelos para piernas) | posible, salvo en la columna y la parte delantera del cuello |
| Fuera de casa | posible con unidad de control con batería, pero más voluminoso | cabe en cualquier bolsa de deporte |
| Estudios | flujo sanguíneo demostrado, efecto en el rendimiento dispar | movilidad a corto plazo demostrada, por lo demás pocos estudios |
¿Qué aporta más después de cada entrenamiento?
La tabla de arriba ayuda con la pregunta de fondo. Pero en el día a día lo que decide es la sesión que acabas de hacer. Así usaría yo los dos aparatos según siete días de entrenamiento típicos:
| Entrenamiento | Primera opción | Cómo hacerlo |
|---|---|---|
| Tirada larga, media maratón, maratón | Botas de presoterapia | por la noche 30 minutos, nivel bajo o medio; los gemelos, al día siguiente con la pistola |
| Salida larga en bici | Botas de presoterapia | 20–30 minutos después de la ducha; la pistola para la cara externa del muslo si hace falta |
| Día de pierna en el gimnasio | las dos | antes, pistola 30–60 segundos en glúteos y muslos; por la noche, botas 20–30 minutos |
| Intervalos, sprints, Hyrox | Pistola de masaje | soltar de forma localizada gemelos y flexores de cadera; botas por la noche si notas las piernas pesadas |
| Fútbol, rugby, balonmano | Botas de presoterapia | la noche después del partido o a la mañana siguiente; los puntos duros concretos, con la pistola |
| Entrenamiento de tren superior | Pistola de masaje | pecho, hombros, parte alta de la espalda; aquí las botas no aportan nada |
| Día de viaje, mucho tiempo sentado o de pie | Botas de presoterapia | 15–30 minutos a un nivel bajo si notas las piernas pesadas |
Sobre todo si corres, merece la pena fijarte en las dos herramientas. Un protocolo concreto para maratón, media maratón e intervalos lo tienes en la guía botas de presoterapia para corredores, y cómo trabajar los gemelos cargados con la pistola lo lees en consejos de pistola de masaje para gemelos cargados.
Cómo uso los dos aparatos en el entrenamiento de fuerza
En el culturismo, el día de pierna es la sesión después de la cual la recuperación tarda más. Sentadillas, prensa y zancadas cargan muslos y glúteos durante muchas series. Por eso mi recomendación a los deportistas es un reparto claro de tareas:
- Antes de entrenar: pistola de masaje a un nivel bajo, de 30 a 60 segundos por músculo, junto con un calentamiento normal. No más, porque si no el músculo se nota más bien cansado.
- Por la noche: botas de presoterapia de 20 a 30 minutos a un nivel medio, mejor en modo Wave (onda) o Sequential (secuencial).
- Al día siguiente: si hay un punto especialmente cargado, repásalo de forma localizada con la pistola. Con agujetas fuertes, solo suave, sin apretar sobre el dolor.
El error más frecuente que veo: demasiada presión, con los dos aparatos. Más intensidad no significa recuperarte antes. Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo tienen sentido las botas cada semana lo explica la guía si las botas de presoterapia merecen la pena para deportistas.
«La pistola es el bisturí, las botas son la fregona. Con el bisturí no friegas el suelo, y con la fregona no deshaces un nudo concreto.»
¿Merece la pena tener los dos aparatos?
Si entrenas las piernas tres o más veces por semana, sí. Los dos aparatos cubren tareas distintas y no se estorban. Si tienes que decidirte por uno, te ayuda una pregunta sencilla: ¿son más bien piernas cansadas y pesadas en general o puntos concretos cargados? Para piernas pesadas después de esfuerzos largos, elige las botas; para zonas problemáticas concretas y el tren superior, la pistola.
En qué fijarte en cuanto a presión, cámaras y talla lo tienes en los 7 criterios para comprar botas de presoterapia. Cómo quedan las botas frente al masaje con un terapeuta lo muestra botas de presoterapia frente a masaje: efecto y estudios, y si las botas salen a cuenta frente a citas regulares lo muestra el cálculo de costes de botas de presoterapia o masaje deportivo.
¿Para quién es (o no es) cada aparato?
Las botas de presoterapia te encajan si
- corres mucho, sales en bici o practicas deportes de equipo
- después de entrenar prefieres tumbarte a masajearte tú
- a menudo notas las piernas pesadas después de viajar, estar sentado o de pie
- quieres que la recuperación sea una rutina fija por la noche
La pistola de masaje te encaja mejor si
- sobre todo quieres trabajar puntos concretos cargados
- quieres trabajar también el tren superior, los hombros y la espalda
- buscas un aparato para calentar antes de entrenar
- tienes poco espacio o pasas mucho tiempo fuera de casa
No uses ninguno de los dos aparatos si tienes trombosis o sospecha de ella, ni sobre heridas abiertas, lesiones recientes o inflamaciones. Con insuficiencia cardíaca, trastornos de la circulación, varices, durante el embarazo o con marcapasos, consúltalo antes con tu médico. Si tienes molestias que no desaparecen, esto vale siempre.
Conclusión
Las botas de presoterapia aportan más después de esfuerzos que cansan las dos piernas en conjunto, es decir, después de tiradas largas, salidas en bici, partidos y días de viaje; la pistola de masaje aporta más antes de entrenar, para músculos concretos cargados y para el tren superior. Si entrenas mucho las piernas, combina las dos: la pistola para zonas concretas, las botas para toda la pierna. Para ambos aparatos está demostrada sobre todo una mejor sensación corporal, no una ventaja segura en el rendimiento, y no sustituyen ni el sueño ni una buena planificación del entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor después de correr, botas de presoterapia o pistola de masaje?
¿Puedo usar las botas de presoterapia y la pistola de masaje el mismo día?
¿Sustituye una pistola de masaje a las botas de presoterapia?
¿Qué ayuda más contra las agujetas?
¿Sirve una pistola de masaje para calentar?
¿Quién no debería usar botas de presoterapia ni pistola de masaje?
Fuentes
- Zuj, K. A. et al. (2018). Enhanced muscle blood flow with intermittent pneumatic compression of the lower leg during plantar flexion exercise and recovery. Journal of Applied Physiology, 124(2), 302–311.
- Konrad, A. et al. (2020). The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles' Range of Motion and Performance. Journal of Sports Science and Medicine, 19(4), 690–694.
- Ferreira, R. M. et al. (2023). The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 8(3), 138.
- Hoffman, M. D. et al. (2016). A Randomized Controlled Trial of Massage and Pneumatic Compression for Ultramarathon Recovery. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 46(5), 320–326.
- Gu, Z. et al. (2025). Effects of intermittent pneumatic compression on delayed onset muscle soreness and recovery of muscular fatigue. PM&R, 17(9), 1080–1090.
- Revive Active y Revive Pulse Pro: datos técnicos según las páginas de producto de Ractiveone
