Botas de presoterapia o masaje deportivo: qué te compensa más

Para mí, un buen masaje es una de las mejores herramientas en el deporte. Aun así, muchos deportistas van menos de lo que les gustaría. El motivo rara vez es el efecto; casi siempre son el dinero y el tiempo. Cómo funcionan técnicamente las botas de presoterapia lo explica la guía cómo funcionan las botas de presoterapia. Este artículo es un cálculo de costes y de día a día.

¿Cuánto cuesta un masaje deportivo regular al año?

Los precios del masaje deportivo varían mucho según la ciudad, la duración y la formación de quien da el masaje. En lugar de una cifra media que no encaja con tu zona, lo mejor es que tomes el precio de tu centro. Para el ejemplo parto de 60 € por 60 minutos. Así queda un año:

Los valores son un cálculo con supuestos, no precios de mercado. Pon tu propio precio: precio por cita × citas al año.

¿A partir de cuándo compensan las botas de presoterapia?

Las botas de presoterapia se compran una vez. Después solo pagas unos céntimos de electricidad por la carga. El cálculo del punto a partir del cual salen más baratas que el masaje es sencillo:

Un ejemplo sin precios concretos de aparatos: si las botas cuestan lo mismo que cinco masajes, con una cita por semana las amortizas en poco más de un mes; con una cita al mes, en cinco meses. En cambio, si solo vas al masaje unas pocas veces al año, con las botas apenas ahorras dinero. Para este grupo cuenta más el tiempo.

¿Cuánto tiempo te quita de verdad un masaje?

En la etiqueta del precio pone 60 minutos. En el calendario son más: ida, cambiarte, espera y vuelta. Con 20 minutos de trayecto en cada sentido, llegas rápido a 100 o 120 minutos. Con las botas te tumbas 30 minutos en el sofá y, mientras tanto, puedes leer, hablar por teléfono o analizar tus datos de entrenamiento.

El tema de la cita se suele infravalorar. El mejor masaje te sirve de poco si el próximo hueco libre es tres días después de la competición. Las botas están ahí cuando las necesitas, también a las 22:00 después del entrenamiento de la noche.

¿Qué puede hacer un masaje que no pueden hacer las botas?

Un cálculo en euros y minutos se queda corto. Los buenos terapeutas palpan, preguntan y se dan cuenta cuando una tensión aparece siempre en el mismo sitio. Trabajan la espalda, los hombros y la cadera, donde las perneras no hacen nada. Y reconocen los casos que tienen que ir al médico. Un metaanálisis de 2020 (Davis et al.) encontró que el masaje deportivo mejora ligeramente las agujetas y la movilidad, pero apenas influye en el rendimiento. Una revisión más amplia de 2018 (Dupuy et al.) situó el masaje entre los métodos más eficaces contra las agujetas.

Las botas de presoterapia tienen, en cambio, otra ventaja: las usas a menudo. Cómo actúan los dos métodos en el cuerpo y qué muestran los estudios en detalle lo explica el artículo botas de presoterapia y masaje: comparativa de efectos.

Árbol de decisión: ¿masaje, botas o ambos?

Repasa las preguntas en orden y para en la primera respuesta que encaje.

1. ¿Tienes dolores que duran días o una lesión? Entonces consulta primero con un médico y trabaja con fisioterapia, no con un aparato.
2. ¿Entrenas las piernas tres veces o más por semana (running, ciclismo, fútbol, Hyrox, fuerza)? Entonces las botas valen la pena como rutina diaria, más un masaje cada dos a cuatro semanas si el presupuesto lo permite.
3. ¿Ya vas al masaje cada semana? Entonces las botas suelen compensar en pocos meses. Guarda el masaje para las fases de mucha carga.
4. ¿Entrenas una o dos veces por semana y vas poco al masaje? Entonces un masaje después de sesiones especialmente duras suele ser la solución más económica. Las botas te compensan sobre todo si en el día a día tienes piernas pesadas.
5. ¿Se trata sobre todo del tren superior, el cuello o puntos concretos? Entonces el masaje o una pistola de masaje tienen más sentido que unas perneras.

¿Qué solución encaja con cada deporte?

Si te decides por las botas: las cámaras, el rango de presión, la batería y la talla varían mucho. Los siete criterios de compra para botas de presoterapia te ayudan a comparar, y también hay una comparativa objetiva de marcas conocidas de botas de presoterapia. Las botas de presoterapia Revive Active tienen 4 cámaras por pierna, 7 niveles de presión de 30 a 240 mmHg, 5 modos y un controlador con batería de hasta 180 minutos de autonomía.

¿Cómo combinas bien el masaje y las botas?

Mi propuesta para deportistas con cuatro a seis sesiones por semana: botas de tres a cinco veces por semana durante 20 a 30 minutos después de las sesiones con más carga en las piernas. Además, un masaje cada dos a cuatro semanas, en el que alguien revise de forma específica los puntos que se repiten. Así combinas la regularidad de las botas con la mirada de un profesional. Para puntos concretos entre dos citas, a menudo basta una pistola de masaje; cuándo aporta más cada aparato lo muestra la comparativa botas de presoterapia o pistola de masaje.

Para quién compensan las botas (y para quién no)

Conclusión

En números, las botas de presoterapia ganan en cuanto vas o irías al masaje con regularidad, porque se pagan una vez y a menudo te ahorran más de una hora de trayecto y espera por semana. Los que más partido les sacan son corredores, deportistas de equipo y de fuerza con tres o más sesiones de pierna por semana. No sustituyen a una buena terapeuta; por eso, para muchos la mejor solución es combinar las botas como rutina con un masaje cada pocas semanas.