¿Para qué sirven las botas de presoterapia? Un balance honesto para deportistas

Antes de nada: este artículo no es un resumen de estudios. Si quieres saber qué efecto está demostrado y hasta qué punto, lee el análisis de lo que muestran los estudios sobre las botas de compresión. Cómo funciona la técnica lo explica el artículo básico sobre botas de presoterapia. Aquí se trata de la pregunta que me hago como atleta: ¿me aporta esto lo suficiente en el día a día como para invertir tiempo y dinero?

¿Qué aportan las botas de presoterapia en el entrenamiento diario?

Tres cosas, y solo una de ellas es lo que dice la publicidad.

1. Piernas más ligeras después de sesiones duras

Es el efecto que notas enseguida y el que aparece de forma más estable en los estudios. Después de 20 minutos de botas, unos ultrafondistas se sentían justo después menos agotados que tras 20 minutos tumbados (Hoffman et al. 2016). En las agujetas, la ventaja es menor y no aparece en todos los estudios. Un metaanálisis con 17 estudios la describe como entre trivial y moderada (Maia et al. 2024).

2. Una pausa fija

Es lo que más infravaloran muchos atletas. Quien se pone las botas, se queda tumbado 30 minutos. Nada de mirar el móvil de pie ni de hacer una compra rápida entre medias. En una preparación para una competición, en la que el día está lleno de entrenamiento, comidas, posing y trabajo, estos 30 minutos suelen ser la única pausa de verdad. No es un efecto de los estudios, pero se nota en el día a día.

3. Independencia

Un buen fisioterapeuta deportivo es insustituible, pero no tiene tiempo para ti todas las noches. Las botas están al lado del sofá. Eso facilita la regularidad, y en la recuperación la regularidad es más importante que una sola sesión perfecta.

¿A partir de qué volumen de entrenamiento valen la pena las botas de presoterapia?

La regla honesta: cuanto más a menudo trabajan duro tus piernas y menos tiempo hay entre las cargas, más partido les sacas.

Un día de preparación para una competición: dónde encajan las botas

En una preparación de culturismo, el volumen es alto: entrenamiento de fuerza, cardio, muchos pasos en el día a día, y todo ello con un aporte de energía reducido. Las piernas casi no descansan. Así es un día de pierna típico y así integro las botas:

Sobre el entrenamiento de fuerza hay poca investigación. Un estudio con 20 hombres entrenados que hicieron sentadillas pesadas tres días seguidos encontró con botas menos sensibilidad a la presión en la musculatura y ninguna pérdida de movilidad. La fuerza máxima no fue diferente (Haun et al. 2017). El estudio fue financiado en parte por un fabricante de botas. Por eso lo leo como un indicio, no como una prueba.

Por cierto, si después del día de pierna te metes en un baño de hielo, debes saber que se discute si el frío justo después del entrenamiento de fuerza frena la ganancia muscular. Más sobre esto en la comparativa botas de presoterapia o baño de hielo después de entrenar.

Las cuentas: tiempo, dinero, alternativas

Las botas de presoterapia son una compra única. Un masaje deportivo se paga en cada cita, pero a cambio tienes a una persona que encuentra las tensiones y trabaja de forma específica. Si vas al masaje una vez por semana, en un año llegas rápido a una cantidad mayor que la de un par de botas. Las cuentas exactas, con desplazamiento, tiempo y árbol de decisión, están en la comparativa botas de presoterapia o masaje clásico.

Antes de comprar, revisa con honestidad las alternativas gratuitas:

• ¿Duermes lo suficiente y con regularidad? Si no, esa es tu palanca más grande.
• ¿Haces una vuelta a la calma suave corriendo o en bici después de entrenar?
• ¿Pones las piernas en alto por la noche? Eso ya ayuda algo con las piernas pesadas.
• ¿Comes suficiente proteína e hidratos de carbono después de entrenar?

Si todo esto está en orden y aun así tus piernas siguen pesadas, las botas son el siguiente paso razonable.

¿Cuándo no valen la pena las botas de presoterapia?

• Entrenas poco o de forma suave. Entonces es mejor invertir en unas buenas zapatillas de running o en un entrenador.
• Esperas más fuerza o mejores tiempos. No hay pruebas de ello. Tampoco unos ciclistas entrenados fueron más rápidos después de usar botas (Overmayer y Driller 2018).
• Solo usas las botas una vez al mes. Entonces se quedan en el armario.
• Tienes una contraindicación: trombosis o sospecha de trombosis, inflamación o infección aguda en la pierna, insuficiencia cardíaca descompensada, hipertensión grave sin tratar (Schwahn-Schreiber et al. 2025). En caso de embarazo o enfermedades vasculares, consulta antes con tu médico.

Checklist: ¿valen la pena las botas de presoterapia para ti?

Si respondes que sí a tres o más preguntas, las botas son una inversión razonable:

• ¿Entrenas al menos cuatro veces por semana, y al menos dos de ellas con mucha carga en las piernas?
• ¿Sueles tener menos de 48 horas entre dos sesiones duras de pierna?
• ¿Notas a menudo las piernas pesadas o cansadas por la noche?
• ¿Te tomarías de forma realista 30 minutos tres noches por semana para ello?
• ¿Tienes ya bajo control el sueño, la alimentación y la vuelta a la calma?

Si es así: cómo ajustar duración, presión y frecuencia lo explica la guía de uso de las botas de presoterapia. Qué criterios cuentan al comprar, de las cámaras a la talla, lo lees en los 7 criterios antes de comprar. Para la mayoría de los deportistas recomiendo las Revive Active con 4 cámaras y 7 niveles de presión.

Conclusión

Las botas de presoterapia aportan piernas más ligeras después de sesiones duras, una pausa fija en el día y, posiblemente, algo menos de agujetas, pero no un rendimiento mediblemente mejor. Valen la pena para deportistas con al menos cuatro sesiones duras por semana, para fases de competición y para deportistas de equipo con un calendario apretado. Si entrenas poco, aún no tienes bajo control el sueño y la alimentación o tienes una contraindicación, es mejor que uses el dinero en otra cosa.