¿Qué son las botas de presoterapia? Las recovery boots, explicadas fácil

Este artículo es el punto de partida. Si después quieres profundizar en la técnica y los estudios, encontrarás todo en el artículo de base sobre cómo funcionan las botas de presoterapia en detalle. Aquí tienes, en diez minutos, lo que deberías saber antes de tu primera sesión.

¿Qué son las botas de presoterapia?

Las botas de presoterapia son perneras largas que van del pie a la cadera. Por dentro tienen varias cámaras de aire. Una pequeña bomba infla las cámaras una tras otra, empezando abajo, en el pie, y después vuelve a liberar la presión. Así, una onda de presión recorre la pierna de abajo arriba, una y otra vez, normalmente durante 20 a 30 minutos.

En las tiendas también se llaman botas de compresión, recovery boots o compression boots. Siempre se refieren a lo mismo. El término técnico de la medicina es compresión neumática intermitente, abreviada CNI o IPC. «Intermitente» significa que la presión no es constante, sino que va y viene. De dónde viene este método y cómo se usa en hospitales lo explica el artículo sobre la compresión neumática intermitente.

¿De qué se compone un equipo?

Unas recovery boots constan de tres partes:

• Dos perneras de nailon o plástico resistente con cremallera. Envuelven toda la pierna.
• Cámaras de aire dentro de las perneras. Los modelos sencillos tienen 4 cámaras por pierna; los más complejos, de 6 a 8.
• Una unidad de control con bomba. En los aparatos más antiguos está a tu lado y va conectada con tubos. Los modelos más nuevos llevan una unidad de control con batería directamente en la pernera.

Al leer descripciones de producto te encontrarás estos términos:

¿Cómo funcionan las botas de presoterapia en cuatro pasos?

1. La cámara más baja, en el pie, se llena y comprime el tejido.
2. Se llena la cámara de encima, mientras la de abajo mantiene la presión.
3. Así continúa, cámara a cámara, hasta el muslo.
4. Todas las cámaras se liberan, hay una breve pausa y el ciclo empieza de nuevo.

La idea: la onda empuja la sangre y el líquido de los tejidos hacia el corazón, de forma parecida a lo que hacen los músculos de tus gemelos al caminar. Es algo más que una teoría. Un estudio de 2018 (Zuj et al.) midió por ecografía que el flujo sanguíneo en la arteria de la pierna aumenta claramente durante la compresión de la parte inferior de la pierna y justo después. El estudio era pequeño, con 12 participantes, pero muestra el mecanismo.

¿Qué se siente en una sesión?

La mayoría lo describe como un apretón de manos firme que sube despacio por la pierna. Empieza en el pie y luego notas la presión en el gemelo, en la rodilla, en el muslo. Después todo se afloja y empieza la siguiente onda. Mucha gente aprovecha para leer, ver una serie o echar una cabezada.

Solo resulta desagradable si la presión es demasiado alta. Si notas hormigueo, entumecimiento o pulsaciones en la rodilla, baja un nivel. Más presión no es señal de más efecto. En la mayoría de los estudios sobre recovery boots, la presión rondaba los 80 mmHg (Maia et al. 2024).

¿Qué aportan las botas de presoterapia y qué no?

Con franqueza: menos de lo que promete algo de publicidad, y más de lo que creen los escépticos. Un metaanálisis de 2024 resumió 17 estudios con 319 participantes. Resultado: una ventaja de trivial a pequeña en la función muscular y un efecto de trivial a moderado en el dolor y las agujetas. En los marcadores sanguíneos de daño muscular, los resultados fueron muy dispares (Maia et al. 2024).

Coincide con lo que veo en los deportistas. Justo después de la sesión, las piernas se sienten más ligeras. Lo muestra también un estudio con ultrafondistas tras 161 kilómetros: 20 minutos de botas redujeron la sensación de fatiga justo después, pero no se encontró efecto en los días siguientes ni en el tiempo de carrera (Hoffman et al. 2016).

• Lo que pueden hacer: aumentar el flujo sanguíneo durante el uso, mejorar la sensación de recuperación y, en parte, atenuar algo las agujetas.
• Lo que no pueden hacer: sustituir el sueño, la alimentación y la planificación del entrenamiento, aumentar el rendimiento de forma medible ni servir de remedio para enfermedades.

Qué efectos están bien demostrados y cuáles poco lo ordena según la solidez de la evidencia el artículo Beneficios de las botas de compresión según los estudios.

¿En qué se diferencian de las medias de compresión y del baño de hielo?

Las medias de compresión aprietan de forma uniforme y constante, y las llevas al correr o en la oficina. Las recovery boots trabajan de forma activa con presión variable y solo cuando estás tumbado. Qué significa esto en la práctica lo explica la comparativa Botas de presoterapia o medias de compresión. El baño de hielo, por su parte, apuesta por el frío en lugar de la presión y tiene sus propias ventajas e inconvenientes, sobre todo en el entrenamiento de fuerza. Encontrarás la comparación en Botas de presoterapia o baño de hielo.

¿Para quién son las botas de presoterapia y para quién no?

Las contraindicaciones absolutas proceden de la guía clínica alemana sobre compresión neumática (Schwahn-Schreiber et al. 2025). Qué hay detrás de cada punto lo explica el artículo cuándo no debes usar las botas de presoterapia. Ante molestias como una pierna hinchada solo en un lado: primero, que te vea un médico.

Así es tu primera sesión

1. Ponte unas mallas o un pantalón deportivo largo y fino. Así proteges la piel.
2. Siéntate o túmbate con las piernas estiradas, ponte las botas y cierra del todo las cremalleras.
3. Elige el modo secuencial y entre 20 y 30 minutos.
4. Empieza en el nivel más bajo o en el segundo más bajo, y ajústalo solo tras unos cuantos ciclos.
5. Quédate tumbado y no te levantes con las botas puestas.

Cuánto tiempo, con qué frecuencia y con qué presión seguir después lo explica la guía Cómo usar bien las botas de presoterapia.

¿En qué fijarte si quieres comprar unas?

Más importante que una presión máxima alta son un valor inicial bajo, la talla adecuada y un manejo que no te saque de quicio. Porque unas botas que no usas con regularidad no aportan nada. Las botas de presoterapia Revive Active tienen, por ejemplo, 4 cámaras por pierna, 7 niveles de presión de 30 a 240 mmHg, 5 modos y una unidad de control con batería que va directamente en la bota. Encontrarás una lista de comprobación para todos los modelos en los 7 criterios antes de comprar botas de presoterapia.

Conclusión

Las botas de presoterapia son perneras con cámaras de aire que envían una onda de presión del pie hacia arriba y así aumentan el flujo sanguíneo durante el uso. Son adecuadas para quienes exigen mucho a sus piernas con regularidad y para quienes buscan una rutina de relajación cómoda tras días largos. Los efectos son pequeños y, sobre todo, se notan; con trombosis, inflamaciones agudas en la pierna o insuficiencia cardiaca, no son una opción.