¿Botas de compresión o medias de compresión? Activa frente a pasiva

Si todavía no tienes claro cómo funcionan las botas de presoterapia, lee primero el artículo básico sobre cómo funcionan las botas de compresión. Aquí respondemos a la pregunta que oigo a menudo de corredores y futbolistas: ¿no bastan también unas medias de compresión?

Botas de compresión y medias de compresión: comparativa

Mangas, perneras, medias de compresión: ¿qué es cada cosa?

• Las medias de compresión van del pie hasta debajo de la rodilla o más arriba. En el deporte suelen ser medias hasta la rodilla.
• Las mangas de gemelo (calf sleeves) o mangas de compresión para la pantorrilla son perneras sin la parte del pie. Se pueden combinar con calcetines normales.
• Las mallas de compresión cubren el muslo y la cadera, a veces hasta el tobillo.
• Las medias de compresión médicas las prescribe un médico y se ajustan a medida. Este artículo no trata de ellas.

Todas las versiones deportivas funcionan igual: el tejido elástico presiona la pierna desde fuera, y lo hace todo el tiempo que las llevas puestas. Con las botas de presoterapia es al revés. Solo presionan en ondas y solo mientras dura la sesión.

¿Qué muestran los estudios sobre la ropa de compresión?

Aquí hay más estudios que sobre las botas. Un metaanálisis con 12 estudios encontró para la ropa de compresión, tras ejercicios que dañan el músculo, efectos moderados: menos agujetas, una recuperación más rápida de la fuerza y la potencia, y valores más bajos de creatina quinasa, un marcador de daño muscular (Hill et al. 2014).

Un análisis más amplio de 23 estudios confirmó una pequeña ventaja en la recuperación del rendimiento, sobre todo en la fuerza y después del entrenamiento de fuerza. Un dato interesante para la compra: que la presión estuviera por debajo o por encima de 15 mmHg no supuso ninguna diferencia medible (Brown et al. 2017). También la gran revisión de Dupuy et al. 2018, con 99 estudios, incluye la ropa de compresión entre los métodos que reducen las agujetas y la sensación de fatiga.

¿Qué muestran los estudios sobre las botas de compresión?

Para las botas de presoterapia hay un metaanálisis reciente con 17 estudios. Encontró una ventaja de trivial a pequeña para la función muscular y un efecto de trivial a moderado sobre el dolor y las agujetas (Maia et al. 2024). Lo que diferencia a las botas de las medias lo muestra un estudio con ecografía: durante la compresión activa y justo después, el flujo sanguíneo en la arteria de la pierna aumentó claramente (Zuj et al. 2018). Es un efecto activo que una media no produce.

Para ser sinceros: sobre el papel, la ropa de compresión va por delante en cuanto a estudios. Apenas hay estudios que comparen directamente ambas formas. Las botas ganan en el día a día allí donde las medias no llegan: el muslo, la onda de presión activa, la sensación de masaje. Qué efectos de las botas están bien respaldados y cuáles poco lo explica el artículo sobre los efectos de las botas de compresión según los estudios.

¿Cuándo usas cada una?

En el entrenamiento y en competición

Aquí solo hay una opción: medias, mangas o mallas. A muchos corredores y futbolistas les gusta la sensación de sujeción en el gemelo. No esperes una ventaja clara de rendimiento durante el esfuerzo. Los estudios anteriores se refieren a la recuperación posterior.

Justo después de entrenar

Las dos opciones sirven. Las medias te las pones en el vestuario y vuelves con ellas a casa. Las botas las usas en cuanto puedes tumbarte, así que a menudo no hasta la noche. Cuánto debe durar la sesión y con qué presión lo explica la guía cómo usar bien las botas de presoterapia.

Viajes largos, oficina, días de pie

Durante el día, las medias son más prácticas porque puedes moverte con ellas. Por la noche, después de un día largo, muchas personas se sienten más a gusto con las botas, porque la onda de presión abarca toda la pierna. Cómo encajar ambas en una jornada laboral lo describe el artículo sobre piernas pesadas en la oficina. Si tienes las piernas pesadas o hinchadas de forma continuada, consulta la causa con tu médico antes de recurrir a la compresión. Las posibles causas las explica el artículo sobre piernas pesadas y compresión.

Cómo combinar ambas en un día de entrenamiento

1. Por la mañana o en el trayecto: medias de compresión o mangas de gemelo, si pasas mucho tiempo sentado o de pie.
2. Entrenamiento: mangas o mallas, si te resultan cómodas.
3. Después de entrenar: medias para el camino a casa.
4. Por la noche: fuera las medias, ponte un pantalón deportivo largo y fino, y de 20 a 30 minutos de botas a un nivel bajo o medio.

Debajo de las botas no necesitas medias de compresión. Basta con un pantalón largo y fino para proteger la piel, y así lo recomienda también la guía especializada sobre compresión neumática (Schwahn-Schreiber et al. 2025).

¿En qué fijarte al comprar?

En las medias y mangas lo que cuenta es el ajuste. Los fabricantes suelen indicar las tallas según el contorno del gemelo. La media debe quedar firme, pero sin apretar en ningún punto ni hacer pliegues. Como la presión no marcó diferencias en el metaanálisis de Brown et al., no necesitas elegir el modelo más apretado.

En las botas, una presión inicial baja, la longitud adecuada y un manejo sencillo importan más que la presión máxima. Las botas de presoterapia Revive Active tienen 4 cámaras por pierna, 7 niveles de presión de 30 a 240 mmHg y tallas según el largo de entrepierna: S/M sirve hasta 84 cm, L a partir de 85 cm. Tienes todos los criterios resumidos en los 7 criterios antes de comprar botas de presoterapia.

¿Para quién es cada una y para quién no?

Los motivos de cada punto en el caso de las botas los explica el artículo para quién no son adecuadas las botas de presoterapia. Si tienes molestias: consulta primero a tu médico.

Conclusión

Las medias y mangas de compresión son compresión pasiva para el día; las botas de compresión, compresión activa para la sesión de después. Ambas contribuyen a la recuperación con efectos pequeños a moderados. Si entrenas mucho o pasas días largos de pie, lo que más te aporta es combinarlas: medias cuando estás fuera de casa, botas por la noche. Ninguna de las dos sustituye al sueño ni a la planificación del entrenamiento, y si tienes enfermedades vasculares o trombosis, la decisión corresponde a tu médico.