Calendário de recuperação 2027: planear a época para corredores, ciclistas e futebolistas

Este calendário complementa o nosso guia sobre recuperação depois do treino com o planeamento anual. Lá está o que ajuda depois de uma sessão isolada. Aqui o tema é como distribuis a recuperação ao longo de doze meses.

As grandes datas de 2027 num relance

Os calendários das ligas, das corridas de cidade e das provas regionais de ciclismo de 2027 ainda não estavam definidos no fecho da edição. Confirma-os junto da tua federação ou do organizador.

Que recuperação se adequa a cada fase da época?

Cada época tem três fases, quer corras, pedales ou jogues. A recuperação muda com elas.

As botas de pressoterapia encaixam sobretudo na fase de preparação. Uma meta-análise encontrou, com 20 a 30 minutos e cerca de 80 mmHg, sobretudo menos dores musculares sentidas (Maia et al. 2024). Na semana da prova, fica-te por sessões curtas num nível baixo, que já conheces do treino.

Corredores: primavera ou outono

Maratona de primavera (Londres, Paris e muitas outras em abril): faz as contas para trás. A maioria dos planos dura 12 a 18 semanas, por isso, para o fim de abril, a preparação específica começa entre o fim de dezembro e o fim de janeiro. Até lá, constróis a base no outono e no início do inverno. Os longos mais compridos caem em fevereiro e março, muitas vezes com frio. Aí ajudam o calor contra os gémeos rígidos antes da corrida e uma sessão com as botas na noite a seguir.

Maratona de outono (Berlim a 26 de setembro): a preparação cai no verão. O calor custa forças adicionais, por isso planeia mais sono e, nos dias quentes, treinos cedo. Protocolos concretos para o longo e para as séries estão no artigo botas de pressoterapia para corredores. Se voas para uma maratona atravessando vários fusos horários, ajuda o guia jet lag, viagens e pernas pesadas.

Ciclistas: base no inverno, blocos no verão

A Volta a França 2027 começa a 2 de julho em Edimburgo. Para ciclistas amadores, é mais motivação do que data, mas o ritmo encaixa: base no inverno, no rolo ou na estrada, intensidade a partir da primavera, saídas longas e provas de fundo no verão. Depois de saídas de mais de três horas, as pernas são mais exigidas, e aí compensa a sessão da noite. O que ajuda depois de voltas longas, descreve o artigo sobre a recuperação no ciclismo.

Futebolistas: pré-época, semanas com dois jogos, pausa de verão

No futebol amador, os calendários de 2027 ainda não estão definidos. O ritmo, mesmo assim, é conhecido: pausa de verão, pré-época em julho, primeira volta até dezembro, pausa de inverno, segunda volta a partir de fevereiro ou março. Onde mais precisas de recuperação é na pré-época, com muita corrida, e nas semanas com dois jogos. Um plano para as 72 horas depois do jogo está em recuperação no futebol. Clubes que queiram usar botas de pressoterapia para toda a equipa encontram a rotina e a higiene no artigo botas de pressoterapia na clínica e no ginásio.

O que deves verificar antes da época

• marcar no calendário a prova principal, o início da preparação e as semanas de descanso
• definir momentos fixos de recuperação depois das sessões mais duras
• renovar os ténis e o material a tempo, antes da fase específica
• nas botas de pressoterapia, esclarecer o tamanho e as contraindicações antes de a carga aumentar

Se quiseres comprar as tuas próprias botas para a época, ajudam os 7 critérios antes da compra. A Revive Active, com 7 níveis de pressão e 5 modos, cobre todas as utilizações aqui descritas.

Para quem é este calendário

Para todos os que, em 2027, trabalham para uma prova ou uma época. Quem treina sem um objetivo fixo não precisa de um plano anual, mas beneficia da mesma forma de rotinas fixas de recuperação. Como pode ser uma rotina destas à noite, mostra a rotina da noite para uma melhor recuperação. Com queixas que se mantêm durante semanas, nenhum calendário ajuda: nesse caso, consulta um médico ou um fisioterapeuta.

Conclusão

As grandes datas de 2027 estão definidas: Londres em abril, partida da Volta em julho, Berlim em setembro. Quem trabalha para uma delas planeia agora a recuperação como parte fixa de cada fase da época, com rotinas na preparação, sessões curtas antes da prova e uma pausa a sério depois. As ferramentas de recuperação são aí uma peça com efeitos pequenos, que não substitui o plano de treino nem o sono.