Botas de compressão ou meias de compressão? Ativa vs. passiva

Se ainda não sabes bem como funcionam as botas de pressoterapia, lê primeiro o artigo base sobre como funcionam as botas de compressão. Aqui trato da pergunta que ouço muitas vezes a corredores e futebolistas: as meias de compressão não chegam?

Botas de compressão e meias de compressão em comparação

Mangas de compressão, sleeves, meias: o que é o quê?

• Meias de compressão vão do pé até abaixo do joelho ou mais acima. No desporto, são quase sempre meias até ao joelho.
• Calf sleeves ou mangas de compressão para os gémeos são perneiras sem a parte do pé. Podes combiná-las com meias normais.
• Tights de compressão cobrem a coxa e a anca, às vezes até ao tornozelo.
• Meias de compressão médicas são prescritas por um médico e feitas à medida. Não são o tema deste artigo.

Todas as versões desportivas funcionam da mesma forma: o tecido elástico pressiona a perna por fora, durante todo o tempo em que as usas. Com as botas de pressoterapia é ao contrário. Só pressionam em ondas e apenas enquanto a sessão dura.

O que dizem os estudos sobre a roupa de compressão?

Aqui há mais estudos do que para as botas. Uma meta-análise com 12 estudos encontrou efeitos moderados da roupa de compressão depois de exercícios que causam dano muscular: menos dores musculares, um regresso mais rápido da força e da potência e valores mais baixos do marcador de dano muscular creatina quinase (Hill et al. 2014).

Uma análise maior, com 23 estudos, confirmou uma pequena vantagem na recuperação do rendimento, mais clara na força e depois do treino de força. Interessante para a compra: se a pressão estava abaixo ou acima de 15 mmHg não fez diferença mensurável (Brown et al. 2017). Também a grande revisão de Dupuy et al. 2018, com 99 estudos, inclui a roupa de compressão entre os métodos que reduzem as dores musculares e a sensação de cansaço.

O que dizem os estudos sobre as botas de compressão?

Para as botas de pressoterapia existe uma meta-análise recente com 17 estudos. Encontrou uma vantagem trivial a pequena na função muscular e um efeito trivial a moderado na dor e nas dores musculares (Maia et al. 2024). O que distingue as botas das meias mostra-o um estudo com ecografia: durante e logo depois da compressão ativa, o fluxo sanguíneo na artéria da perna aumentou de forma clara (Zuj et al. 2018). É um efeito ativo que uma meia não produz.

Sendo honesto: no papel, a roupa de compressão está à frente em número de estudos. Quase não há estudos que comparem diretamente as duas formas. As botas ganham no dia a dia onde as meias não chegam: coxa, onda de pressão ativa, a sensação de uma massagem. Que efeitos das botas estão bem e mal documentados explica o artigo sobre os efeitos das botas de compressão segundo os estudos.

Quando usar cada uma?

No treino e em competição

Aqui só há uma opção: meias, mangas ou tights. Muitos corredores e futebolistas gostam da sensação de estabilidade nos gémeos. Não esperes daí uma vantagem clara de rendimento durante o esforço. Os estudos acima referem-se à recuperação depois.

Logo depois do treino

As duas servem. As meias calças-as no balneário e vais com elas para casa. As botas usas assim que te puderes deitar, por isso muitas vezes só à noite. Quanto tempo e com que pressão deve durar a sessão está no guia como usar corretamente as botas de pressoterapia.

Viagens longas, escritório, dias de pé

Durante o dia, as meias são mais práticas, porque te podes mexer com elas. À noite, depois de um dia longo, muitas pessoas sentem-se melhor com as botas, porque a onda de pressão abrange a perna toda. Como encaixar as duas num dia de trabalho descreve o artigo sobre pernas pesadas no dia a dia de escritório. Se as tuas pernas estão sempre pesadas ou inchadas, pede a um médico que avalie a causa antes de apostares na compressão. As possíveis causas são explicadas no artigo sobre pernas pesadas e compressão.

Como combinar as duas num dia de treino

1. De manhã ou nas deslocações: meias de compressão ou calf sleeves, se passas muito tempo sentado ou de pé.
2. Treino: mangas ou tights, se te sentires bem com elas.
3. Depois do treino: meias para o caminho para casa.
4. À noite: tira as meias, veste umas calças de desporto compridas e finas, 20 a 30 minutos de botas num nível baixo a médio.

Por baixo das botas não precisas de meias de compressão. Umas calças compridas e finas para proteger a pele chegam, e é isso que recomenda também a diretriz técnica sobre compressão pneumática (Schwahn-Schreiber et al. 2025).

Em que reparar na compra?

Nas meias e mangas, o que conta é o ajuste. Os fabricantes indicam normalmente os tamanhos pelo perímetro dos gémeos. A meia deve assentar firme, mas sem apertar nem fazer pregas em nenhum ponto. Como a pressão não fez diferença na meta-análise de Brown et al., não precisas de escolher o modelo mais apertado.

Nas botas, uma pressão inicial baixa, o comprimento certo e um uso simples são mais importantes do que a pressão máxima. As botas de pressoterapia Revive Active têm 4 câmaras por perna, 7 níveis de pressão de 30 a 240 mmHg e tamanhos pelo comprimento interno da perna: S/M serve até 84 cm, L a partir de 85 cm. Todos os critérios estão resumidos nos 7 critérios antes de comprar botas de pressoterapia.

Para quem serve cada uma e para quem não?

As razões por trás de cada ponto para as botas estão explicadas no artigo sobre quem não deve usar botas de pressoterapia. Se tiveres queixas, fala primeiro com um médico.

Conclusão

As meias e mangas de compressão são compressão passiva para o dia, as botas de compressão são compressão ativa para a sessão a seguir, e ambas apoiam a recuperação com efeitos pequenos a moderados. Quem treina muito ou passa dias longos de pé tira mais proveito de combinar as duas: meias fora de casa, botas à noite. Nenhuma das duas substitui o sono e o planeamento do treino, e em caso de doenças vasculares ou trombose a decisão cabe a um médico.