Altimate Run Colónia: a Ractiveone como parceira de recuperação no estádio

Eventos como este são, para nós, o teste prático: pessoas que acabaram de dar tudo sentam-se com botas de pressoterapia e dizem com franqueza como se sentem. Como as botas funcionam tecnicamente está no artigo de base como funcionam as botas de pressoterapia. Aqui falamos do dia em Colónia.

O que é a Altimate Run?

A Altimate Run é uma corrida de escadas em grandes estádios. Todos partem juntos e corre-se por escadas e bancadas em blocos de 1000 degraus cada. No fim de cada bloco espera-te uma decisão: seguir para os próximos 1000 degraus ou ir pela via rápida para a meta. Na meta, um badge no dorsal mostra quantos degraus conseguiste. Segundo a organização, o evento dura cerca de duas horas, incluindo o check-in e o aquecimento, e destina-se a todos os níveis de condição física.

A estreia foi a 16 de maio de 2026 no RheinEnergieSTADION, segundo a organização com mais de 1000 participantes. Para a primavera de 2027 estão anunciadas corridas em Colónia, no Estádio Olímpico de Berlim e na Merkur Spiel-Arena de Düsseldorf. As datas atualizadas estão no site oficial da Altimate Run.

O que fez a Ractiveone como parceira de recuperação?

Tínhamos no estádio uma zona de recuperação própria, com lugares sentados e as botas de pressoterapia Revive Active. Quem saía do último bloco podia sentar-se, calçar as botas e fazer uma sessão curta num nível baixo a médio. Além disso, respondemos às perguntas que ouvimos sempre nestes dias: Que pressão posso usar? Durante quanto tempo? E isto serve mesmo para alguma coisa?

A nossa resposta honesta foi a mesma que damos no blog: as botas tornam as pernas visivelmente mais leves depois do esforço, os estudos mostram pequenos efeitos nas dores musculares e na função muscular (Maia et al. 2024), e não substituem nem o sono nem um plano de treino sensato.

O que faz uma corrida de escadas às pernas?

As escadas exigem dos gémeos, das coxas e dos glúteos em cada degrau. Quem não treina isto com regularidade tem quase de certeza dores musculares nos dias seguintes. São sobretudo os esforços pouco habituais e de travagem, como descer escadas e encostas, que as provocam. A boa notícia: depois de um primeiro esforço deste tipo, o músculo adapta-se, e na corrida seguinte as dores são bem mais fracas (McHugh 2003). Quem está a planear 2027 deve por isso incluir antes alguns treinos de escadas.

Como te preparas para a próxima corrida de escadas?

Do ponto de vista do treinador, bastam quatro a seis semanas com dois treinos curtos de escadas por semana para que a corrida não seja um choque para as pernas:

• Semanas 1–2: 10 a 15 minutos de escadas em casa ou no parque, a subir em passo rápido, a descer devagar e com controlo.
• Semanas 3–4: aumentar para 20 minutos, com alguns troços a subir em corrida.
• A partir da semana 5: uma vez por semana, um treino mais longo perto do número de degraus planeado; o segundo treino, leve.
• Além disso: elevações de gémeos e afundos no treino de força, 2 a 3 séries de cada.

O último treino duro fica cerca de uma semana antes do evento. Na semana anterior chegam corridas leves, para chegares à partida com as pernas frescas.

O que ajuda no dia a seguir à corrida de escadas?

1. Logo a seguir: andar uns minutos com calma, beber, comer alguma coisa.
2. À noite: 20 a 30 minutos de botas de pressoterapia num nível baixo a médio, ou elevar as pernas.
3. Dias 1 e 2: pedalar ou caminhar com calma, calor nos gémeos. Nada de treinos duros de pernas.
4. A partir do dia 3: treinar normalmente, assim que as dores musculares diminuírem claramente.

A duração, a pressão e a frequência estão explicadas no guia de utilização das botas de pressoterapia. Quem corre com regularidade encontra protocolos para maratona, meia maratona e intervalos no artigo Botas de pressoterapia para corredores. O que mais ajuda contra as pernas doridas, e o que não ajuda, está em Dores musculares: 9 dicas com verificação da evidência. E quem está a pensar comprar as suas próprias botas encontra os pontos mais importantes em Comprar botas de pressoterapia: 7 critérios.

Para quem fazem sentido as botas de pressoterapia depois de uma corrida de escadas?

Para quem tem as pernas pesadas depois da corrida e é saudável, uma sessão é agradável. Não deves usar as botas em caso de trombose ou suspeita de trombose, insuficiência cardíaca, feridas abertas ou inflamações agudas na perna. Na gravidez ou depois de uma lesão recente, fala antes com o médico.

Conclusão

A Altimate Run Colónia foi uma estreia bem conseguida e, como parceira de recuperação, pudemos oferecer aos participantes um sítio para recuperar o fôlego e experimentar as Revive Active. Para os corredores de escadas, vale a pena uma recuperação tranquila com movimento, calor e compressão, sobretudo se não estão habituados a escadas. As botas de pressoterapia dão uma sensação de pernas mais leves, mas contra as dores musculares o que mais ajuda é uma boa preparação.