Humidade ideal no quarto: valores certos e como medir

A pergunta sobre os valores é a mais frequente que recebemos sobre o ar interior. Este artigo responde-lhe para o quarto. Como regular, limpar e colocar um humidificador em geral, explica o nosso guia Usar bem o humidificador.

01. Qual é a humidade ideal no quarto?

40 a 60 % de humidade relativa, na época do aquecimento 40 a 50 %. O intervalo de 40 a 60 % vem de uma revisão muito citada (Arundel et al., 1986): nele, a maioria dos efeitos desfavoráveis do ar demasiado seco e demasiado húmido pode ser minimizada. Para o inverno, a agência ambiental alemã Umweltbundesamt é mais exigente e dá como regra prática ficar abaixo dos 50 % em casas sem isolamento ou mal isoladas. Para o quarto, recomenda uma temperatura de 17 °C.

02. Porque é que o quarto é um caso especial no inverno?

No quarto juntam-se duas coisas que se contradizem. À noite, depois de arejar, o ar está muitas vezes muito seco. De manhã está húmido, porque a respiração e a pele libertam humidade durante a noite enquanto a porta está fechada. A isto junta-se a temperatura: o quarto é a divisão mais fresca da casa, e o ar fresco atinge, com a mesma quantidade de água, uma humidade relativa mais alta.

Porque é que o ar fica tão seco no inverno, mostra-o um exemplo de cálculo. Ar exterior a 0 °C e 80 % de humidade relativa tem cerca de 4 gramas de água por metro cúbico. Aquecido a 20 °C, este ar poderia reter uns bons 17 gramas. Sem outra fonte de humidade, a humidade relativa fica depois só em pouco mais de 20 %; a 17 °C seriam quase 30 %.

O problema surge nos pontos mais frios: caixilhos das janelas, parede exterior atrás do roupeiro, cantos da divisão. Aí o ar arrefece tanto que a água condensa. Por isso, no inverno, um valor de 55 % no meio da divisão já está no limite quando as paredes são mal isoladas.

03. Como se mede bem a humidade no quarto?

1. Usa um higrómetro digital. Os aparelhos simples chegam. Se tiveres dois, põe-nos lado a lado durante uma hora; se derem valores muito diferentes, usa a média como referência.
2. Coloca-o no sítio certo. No meio da divisão, mais ou menos à altura de uma mesa. Não na janela, não na parede exterior, não ao lado do aquecimento ou do humidificador.
3. Lê o valor duas vezes por dia. À noite antes de dormir e de manhã antes de arejar. O valor da manhã mostra se fica demasiado húmido, o da noite se está demasiado seco.
4. Observa durante uma semana. Valores isolados dizem pouco. Ao fim de uma semana sabes se tens um problema de ar seco, de humidade ou nenhum.

04. O que fazer quando o ar do quarto está demasiado húmido?

O ar demasiado húmido é, no inverno, o problema mais frequente e mais sério. Acima dos 60 %, os bolores e os ácaros do pó encontram boas condições. Quão comum isto é, mostra uma avaliação da autoridade de saúde francesa Anses de 2016: em 14 a 20 % das casas em França há bolor visível, com efeitos comprovados nas vias respiratórias.

• De manhã, primeiro arejar: janela toda aberta, no inverno 5 a 10 minutos, com o aquecimento desligado entretanto. A Umweltbundesamt recomenda fazê-lo várias vezes por dia.
• Nada de janela entreaberta: o arejamento permanente arrefece a parede e, segundo a Umweltbundesamt, está entre as causas mais comuns de bolor.
• Não deixar arrefecer: manter 17 °C em vez de desligar o aquecimento por completo.
• Afastar os móveis: roupeiros a alguns centímetros da parede exterior, para o ar circular.
• Não secar roupa no quarto.
• Humidificador desligado enquanto o valor da manhã estiver acima dos 60 %.

Se já houver manchas de bolor, só arejar não chega. Pede a especialistas que verifiquem a causa; numa casa arrendada, através do senhorio.

05. O que fazer quando o ar do quarto está demasiado seco?

Se o teu higrómetro mostrar regularmente menos de 40 % à noite, o ar está demasiado seco. Os sinais típicos e os remédios caseiros estão descritos no artigo ar seco em casa. Uma revisão de 2018 (Wolkoff) descreve que uma humidade mais alta pode melhorar a qualidade do ar percebida e as queixas nos olhos.

• Não aquecer em excesso: cada grau a mais baixa ainda mais a humidade relativa.
• Arejar na mesma: um arejamento curto e intenso renova o ar sem arrefecer as paredes.
• Humidificar de forma controlada: um humidificador com controlo de humidade sobe o valor com controlo. Define a humidade-alvo para 45 a 50 %, não mais.

O Aero Pure Deluxe pode ser regulado para uma humidade-alvo a partir de 45 % e funciona abaixo de 35 dB; no nível mais baixo de névoa costuma chegar para o quarto. A distância à cama, o funcionamento noturno e o ruído são o tema do artigo Humidificador no quarto.

A nossa recomendação

Humidificador Aero Pure Deluxe

Humidade-alvo ajustável de 45 a 80 %, abaixo de 35 dB, desligar automático com o depósito vazio.

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06. O que significa a humidade para o sono?

Para ser honesto: menos do que muitas vezes se diz. Bem estudada está a temperatura. Uma revisão de 2012 (Okamoto-Mizuno e Mizuno) mostra que o calor perturba o sono, e o calor húmido ainda mais, porque o corpo liberta então pior o calor. Já para temperaturas normais de inverno não há provas de que um determinado valor de humidade melhore o sono.

O que podes esperar de forma realista: quem dorme em ar muito seco acorda mais vezes com a boca seca, o nariz seco e os olhos irritados, e muitas pessoas sentem isso como desagradável. Um valor dentro do intervalo ideal elimina este fator de incómodo. Para dormir bem contam, além disso, um quarto fresco, escuro e silencioso e um ritmo regular. Quem dorme mal depois do treino deve começar por aí. Se uns óculos filtro luz azul à noite ajudam ainda mais, avalia-o Óculos filtro luz azul e sono: o que dizem os estudos.

07. Para quem é isto importante, e onde estão os limites?

Vale especialmente a pena olhar para o higrómetro em casas antigas com paredes exteriores frias, em quartos pequenos com duas pessoas e para todos os que têm janelas embaciadas de manhã ou mucosas secas à noite. Quem procura um aparelho encontra os critérios de compra em Comprar um humidificador: o que ter em atenção.

Os limites: um humidificador não trata nenhuma doença respiratória, nenhuma alergia e nenhuma perturbação do sono. Em caso de asma, alergia ao bolor ou queixas persistentes, fala com o teu médico antes de alterares a humidade.

Conclusão

A humidade ideal no quarto fica entre 40 e 60 %, na época do aquecimento entre 40 e 50 %, com uma temperatura de cerca de 17 °C. Isto é importante sobretudo em quartos frescos de casas antigas, que de manhã estão demasiado húmidos e à noite demasiado secos. Um bom valor de humidade torna o ar mais agradável, mas não é um remédio para dormir: com bolor só ajuda procurar a causa, e com queixas o médico.