Conhecimento

Conhecimento básico sobre recuperação, compressão e perceção corporal, explicado com rigor.

12 artigos

Mulher a trabalhar à noite no portátil debaixo de um candeeiro de secretária

Sono e luz azul8 min de leitura

Ecrã antes de dormir: olhos, luz da noite e sono no trabalho de escritório

Para muitas pessoas que trabalham num escritório, o ecrã antes de dormir é só o prolongamento de um dia que já teve oito horas em frente ao monitor. À noite os olhos ardem e adormecer demora. Depressa se ouve: a culpa é da luz azul. Os estudos mostram um quadro mais matizado. Para os olhos, a luz azul do monitor não causa danos segundo o conhecimento atual; os olhos cansados têm outras causas. Para o sono, conta sim quanta luz recebes de manhã e quanta recebes à noite. Este artigo separa bem as duas coisas e mostra-te o que ajuda mesmo no dia a dia do escritório.

Sono e luz azul

Sono e recuperação: porque o sono é o fator n.º 1 para desportistas

9 min de leitura

Sono e luz azul

Dormir depois do turno da noite: estratégia de luz para o trabalho por turnos

10 min de leitura

Frio e calor

Gelo depois do desporto: faz sentido ou trava o ganho muscular?

9 min de leitura

Ar interior e humidificadores7 min de leitura

Humidade ideal no quarto: valores certos e como medir

A humidade ideal no quarto fica entre 40 e 60 % de humidade relativa, na época do aquecimento de preferência entre 40 e 50 %. Parece simples, mas precisamente no inverno o quarto sai muitas vezes destes valores: à noite demasiado seco, de manhã janelas embaciadas. Aqui tens os valores com fontes, uma tabela com o que significa cada medição e um guia para medir bem. E ainda passos concretos para os dois casos, ar demasiado seco e demasiado húmido, e uma leitura honesta do que a humidade significa para o teu sono e do que não significa.

Botas de pressoterapia e compressão8 min de leitura

Drenagem linfática em casa: o que as botas de pressoterapia fazem (e o que não fazem)

Drenagem linfática em casa com botas de pressoterapia soa a fisioterapia no sofá, mas é outra coisa. As botas empurram o líquido dos tecidos em direção ao tronco com pressão de ar rítmica, e muitas pessoas sentem as pernas mais leves depois. A drenagem linfática manual, pelo contrário, é uma terapia prescrita por um médico e feita por fisioterapeutas com formação específica em casos de linfedema ou lipedema. Este artigo separa bem as duas coisas: o que a norma de orientação clínica e os estudos mostram sobre o transporte de líquidos, para que servem as botas no desporto e no dia a dia e porque não deves tratar um linfedema por tua conta.

Botas de pressoterapia e compressão9 min de leitura

Botas de pressoterapia: para quem não são indicadas (contraindicações)

As botas de pressoterapia raramente têm efeitos secundários em pessoas saudáveis, mas há contraindicações claras: em caso de trombose, insuficiência cardíaca descompensada, infeções agudas na perna ou hipertensão grave não controlada, as botas de pressoterapia estão fora de questão. Noutras situações, como gravidez, diabetes com lesões nervosas ou anticoagulantes, esclarece a utilização com um médico antes. Este artigo organiza a lista segundo a diretriz técnica alemã e as indicações do fabricante, explica porque existem estes limites e mostra-te os sinais de alerta perante os quais paras de imediato. Não substitui o aconselhamento médico, mas ajuda-te a fazer as perguntas certas.

Treino e recuperação8 min de leitura

Recuperação depois dos 40: usar bem o calor, o frio e a compressão

A recuperação depois dos 40 parece mais lenta a muita gente: as dores musculares duram mais um dia, as costas estão mais rígidas de manhã e, depois de um fim de semana duro, a segunda-feira custa mais a arrancar. Mas a investigação mostra um quadro mais matizado do que a frase «depois dos 40 já nada funciona» faz crer. Parte do que atribuímos à idade depende de menos movimento, pior sono e treino mal doseado. Este artigo enquadra o que muda de facto depois dos 40 e na menopausa e mostra quando o calor, o frio e a compressão te podem ajudar e quando mais atrapalham.

Massagem por vibração12 min de leitura

Massagem por vibração: efeito, diferença para a percussão, utilização

Uma massagem por vibração põe o músculo a oscilar de forma rápida e com pouca amplitude, sem o trabalhar com impulsos como uma pistola de massagem. Muitos compram um massajador de vibração porque parece mais suave e depois não sabem durante quanto tempo, com que intensidade e onde o usar. A isto juntam-se promessas publicitárias, da queima de gordura à desintoxicação, que nenhum estudo sustenta. Neste artigo separo as coisas: o que a vibração local provoca no músculo, o que dez estudos controlados mediram sobre as dores musculares, em que difere da percussão e como a aplicar passo a passo. No fim, sabes também onde a vibração não tem lugar.

Frio e calor12 min de leitura

Calor ou frio? O que ajuda na tensão muscular e nas dores musculares

Calor ou frio na tensão muscular e nas dores musculares? A resposta curta: calor para músculos rígidos e tensos e para as dores musculares no dia seguinte; frio logo depois de sessões duras e quando tens de recuperar depressa a capacidade de rendimento. Uma meta-análise com 32 estudos encontrou alívio da dor com os dois métodos, mas nenhum vencedor claro. O decisivo é o momento, a duração e o teu objetivo de treino, não aquilo que sabe melhor nesse instante. Aqui tens uma tabela de decisão para situações típicas, temperaturas e minutos concretos, e ficas a saber quando o frio prejudica mais o teu ganho muscular.

Sono e luz azul13 min de leitura

Óculos filtro luz azul e sono: o que os estudos mostram realmente

Uns óculos filtro luz azul servem para filtrar, à noite, a luz do telemóvel, do monitor e dos candeeiros, para que o teu corpo mude mais cedo para o modo noite. Se isso melhora realmente o sono é discutível, e muitos sites de saúde mantêm-se céticos. Com razão: os estudos dão resultados mistos. Este artigo analisa um a um os principais estudos e três artigos de revisão, incluindo os que não mostram efeito. Vais ficar a saber o que está bem comprovado sobre a luz azul e a melatonina, onde a evidência de um sono melhor se torna escassa e como usar uns óculos se os quiseres experimentar.

Botas de pressoterapia e compressão8 min de leitura

Pernas pesadas: causas, sinais de alerta e porque a compressão pode ajudar

As pernas pesadas têm quase sempre uma causa inofensiva: depois de muito tempo de pé, sentado ou em dias quentes, o sangue regressa das pernas mais devagar, porque os músculos dos gémeos bombeiam pouco. Mas, por vezes, há por trás uma insuficiência venosa, um medicamento ou, em casos raros, uma trombose. Este artigo enquadra as sete causas mais frequentes, mostra-te os sinais de alerta perante os quais não deves esperar e explica o que a compressão faz realmente na perna. E digo-te abertamente onde os estudos são claros e onde não são.