Calendario de recuperación 2027: planifica tu temporada de running, ciclismo y fútbol

Este calendario completa nuestra guía sobre la recuperación después de entrenar con la planificación anual. Allí tienes lo que ayuda después de una sola sesión. Aquí la cuestión es cómo repartir la recuperación a lo largo de doce meses.

Las grandes citas de 2027 de un vistazo

Los calendarios de liga, las carreras populares y las pruebas ciclistas regionales de 2027 aún no estaban fijados al cierre de este artículo. Consúltalos en tu federación o con el organizador.

¿Qué recuperación encaja con cada fase de la temporada?

Toda temporada tiene tres fases, da igual si corres, pedaleas o juegas. La recuperación cambia con ellas.

Las botas de presoterapia encajan sobre todo en la fase de preparación. Un metaanálisis encontró, con 20 a 30 minutos y unos 80 mmHg, sobre todo menos agujetas percibidas (Maia et al. 2024). En la semana de la competición, te quedas con sesiones cortas en un nivel bajo que ya conoces del entrenamiento.

Corredores: primavera u otoño

Maratón de primavera (Londres, París y muchos otros en abril): Cuenta hacia atrás. La mayoría de los planes duran de 12 a 18 semanas, así que para finales de abril la preparación específica empieza entre finales de diciembre y finales de enero. Hasta entonces, construyes la base en otoño y a principios del invierno. Las tiradas más largas caen en febrero y marzo, a menudo con frío. Ahí ayudan el calor contra los gemelos rígidos antes de correr y una sesión con las botas la noche siguiente.

Maratón de otoño (Berlín, el 26 de septiembre): La preparación cae en verano. El calor cuesta energía extra, así que planifica más horas de sueño y, en los días calurosos, entrena temprano. Tienes protocolos concretos para tiradas largas y series en el artículo Botas de presoterapia para corredores. Si vuelas a un maratón cruzando varias zonas horarias, te ayuda la guía Jet lag, viajes y piernas pesadas.

Ciclistas: base en invierno, bloques en verano

El Tour 2027 empieza el 2 de julio en Edimburgo. Para un ciclista aficionado es más motivación que fecha, pero el ritmo encaja: base en invierno en el rodillo o en la calle, intensidad a partir de la primavera, salidas largas y marchas cicloturistas en verano. Después de salidas de más de tres horas, las piernas son las que más sufren, y ahí merece la pena la sesión por la noche. Lo que ayuda después de las rutas largas lo explica Recuperación en ciclismo.

Futbolistas: pretemporada, semanas con dos partidos, parón de verano

En el fútbol aficionado, los calendarios de 2027 todavía no existen. Aun así, el ritmo se conoce: parón de verano, pretemporada en julio, primera vuelta hasta diciembre, parón de invierno, segunda vuelta a partir de febrero o marzo. Donde más recuperación necesitas es en la pretemporada, con mucha carrera, y en las semanas con dos partidos. Tienes un plan para las 72 horas después del partido en Recuperación en el fútbol. Los clubes que quieran usar botas de presoterapia para todo el equipo encontrarán el procedimiento y la higiene en el artículo Botas de presoterapia en la consulta y el estudio.

Qué revisar antes de la temporada

• anotar en el calendario la competición objetivo, el inicio de la preparación y las semanas de descanso
• fijar citas de recuperación después de las sesiones más duras
• renovar zapatillas y material a tiempo, antes de la fase específica
• con las botas de presoterapia, aclarar la talla y las contraindicaciones antes de que suba la carga

Si quieres comprarte tus propias botas para la temporada, te ayudan los 7 criterios antes de comprar. Las Revive Active con 7 niveles de presión y 5 modos cubren todos los usos descritos aquí.

Para quién es este calendario

Para todos los que en 2027 se preparan para una competición o una temporada. Si entrenas sin un objetivo fijo, no necesitas un plan anual, pero te beneficias igual de unas rutinas de recuperación fijas. Cómo puede ser una rutina así por la noche lo ves en la rutina de noche para una mejor recuperación. Si tienes molestias que duran semanas, ningún calendario te ayuda: en ese caso, consulta a un médico o a un fisioterapeuta.

Conclusión

Las grandes citas de 2027 ya están fijadas: Londres en abril, la salida del Tour en julio, Berlín en septiembre. Si te preparas para una de ellas, planifica ya la recuperación como parte fija de cada fase de la temporada, con rutinas en la preparación, sesiones cortas antes de la competición y un descanso de verdad después. Las herramientas de recuperación son una pieza más, con efectos pequeños, que no sustituye al plan de entrenamiento ni al sueño.