Altimate Run Colonia: Ractiveone como partner de recuperación en el estadio

Eventos como este son para nosotros la prueba real: personas que acaban de darlo todo se sientan con las botas de presoterapia y nos dicen con sinceridad qué sienten. Cómo funcionan las botas a nivel técnico lo tienes en el artículo básico cómo funcionan las botas de presoterapia. Aquí hablamos del día en Colonia.

¿Qué es el Altimate Run?

El Altimate Run es una carrera de escaleras en grandes estadios. Todos salen juntos y se corre por escaleras y gradas en bloques de 1.000 escalones. Al final de cada bloque toca decidir: seguir con los siguientes 1.000 escalones o ir a meta por el carril rápido. En meta, una insignia en el dorsal muestra cuántos escalones has completado. Según el organizador, el evento dura unas dos horas con la acreditación y el calentamiento incluidos, y está pensado para todos los niveles de forma física.

El estreno tuvo lugar el 16 de mayo de 2026 en el RheinEnergieSTADION, con más de 1.000 participantes según el organizador. Para la primavera de 2027 hay carreras anunciadas en Colonia, en el Estadio Olímpico de Berlín y en el Merkur Spiel-Arena de Düsseldorf. Las fechas actualizadas están en la web oficial del Altimate Run.

¿Qué hizo Ractiveone como partner de recuperación?

En el estadio teníamos una zona de recuperación propia con asientos y las botas de presoterapia Revive Active. Quien salía del último bloque podía sentarse, ponerse las botas y hacer una sesión corta a un nivel bajo o medio. Además, respondíamos a las preguntas que siempre oímos en días así: ¿cuánta presión se puede usar? ¿Cuánto tiempo? ¿Y de verdad sirve para algo?

Nuestra respuesta sincera fue la misma que en el blog: las botas hacen que las piernas se noten más ligeras después del esfuerzo, los estudios muestran efectos pequeños sobre las agujetas y la función muscular (Maia et al. 2024), y no sustituyen ni el sueño ni una progresión de entrenamiento sensata.

¿Qué le hace una carrera de escaleras a tus piernas?

Las escaleras exigen a gemelos, muslos y glúteos en cada escalón. Si no lo entrenas con regularidad, es casi seguro que tendrás agujetas en los días siguientes. Las provocan sobre todo los esfuerzos poco habituales y de frenada, como bajar escaleras o cuestas. La buena noticia: después de un primer esfuerzo así, el músculo se adapta, y en la siguiente carrera las agujetas son bastante más leves (McHugh 2003). Si piensas participar en 2027, conviene que antes incluyas algunas sesiones de escaleras.

¿Cómo te preparas para la próxima carrera de escaleras?

Desde el punto de vista de un entrenador, bastan de cuatro a seis semanas con dos sesiones cortas de escaleras por semana para que la carrera no sea un choque para tus piernas:

• Semanas 1-2: 10 a 15 minutos de escaleras en casa o en el parque, subir a paso ligero y bajar despacio y con control.
• Semanas 3-4: sube a 20 minutos y haz algunos tramos de subida corriendo.
• A partir de la semana 5: una vez por semana, una sesión más larga cerca del número de escalones previsto; la segunda sesión, suave.
• Además: elevaciones de gemelos y zancadas en el entrenamiento de fuerza, 2 o 3 series de cada.

La última sesión dura la haces una semana antes del evento, más o menos. En la semana previa bastan rodajes suaves para llegar a la salida con las piernas frescas.

¿Qué ayuda el día después de la carrera de escaleras?

1. Justo después: camina suave unos minutos, bebe y come algo.
2. Por la noche: 20 a 30 minutos de botas de presoterapia a un nivel bajo o medio, o pon las piernas en alto.
3. Días 1 y 2: bici suave o paseos, calor en los gemelos. Nada de sesiones duras de pierna.
4. A partir del día 3: entrena con normalidad en cuanto las agujetas bajen claramente.

La duración, la presión y la frecuencia las explica la guía de uso de las botas de presoterapia. Si corres con regularidad, encontrarás protocolos para maratón, media maratón e intervalos en el artículo botas de presoterapia para corredores. Qué más ayuda con las piernas doloridas y qué no lo tienes en Agujetas: 9 consejos con revisión de la evidencia. Y si estás pensando en comprarte unas botas, los puntos clave están en Comprar botas de presoterapia: 7 criterios.

¿Para quién tienen sentido las botas de presoterapia después de una carrera de escaleras?

Para cualquier persona sana con las piernas pesadas después de la carrera, una sesión resulta agradable. No deberías usar las botas en caso de trombosis o sospecha de ella, insuficiencia cardíaca, heridas abiertas o inflamaciones agudas en la pierna. Durante el embarazo o después de una lesión reciente, consúltalo antes con tu médico.

Conclusión

El Altimate Run Colonia fue un estreno logrado y, como partner de recuperación, pudimos ofrecer a los participantes un lugar para respirar y probar las Revive Active. Para quienes corren escaleras, después merece la pena una recuperación tranquila con movimiento, calor y compresión, sobre todo si no están acostumbrados a las escaleras. Las botas de presoterapia dan una sensación de piernas más ligeras, pero contra las agujetas lo que más ayuda es una buena preparación.