Humedad ideal en la habitación para dormir: valores y cómo medirla

La pregunta por los valores es la que más nos llega sobre el aire interior. Este artículo la responde para el dormitorio. Cómo ajustar, limpiar y colocar un humidificador en general lo explica nuestra guía Cómo usar bien un humidificador.

01. ¿Qué humedad es ideal en el dormitorio?

Una humedad relativa del 40 al 60 %, y del 40 al 50 % en la temporada de calefacción. El rango del 40-60 % procede de una revisión muy citada (Arundel et al., 1986): en él se reducen al mínimo la mayoría de los efectos negativos del aire demasiado seco y demasiado húmedo. Para el invierno, la Agencia Federal de Medio Ambiente de Alemania (Umweltbundesamt) es más estricta y da como regla general menos del 50 % en viviendas sin aislar o mal aisladas. Para el dormitorio recomienda una temperatura de 17 °C.

02. ¿Por qué el dormitorio es un caso especial en invierno?

En el dormitorio se juntan dos cosas que se contradicen. Por la noche, el aire suele estar muy seco después de ventilar. Por la mañana está húmedo, porque la respiración y la piel desprenden humedad durante la noche mientras la puerta está cerrada. A eso se suma la temperatura: el dormitorio es la estancia más fresca de la casa, y el aire fresco alcanza, con la misma cantidad de agua, una humedad relativa más alta.

Por qué el aire se reseca tanto en invierno lo muestra un ejemplo. El aire exterior a 0 °C y con un 80 % de humedad relativa contiene unos 4 gramos de agua por metro cúbico. Calentado a 20 °C, ese aire podría absorber algo más de 17 gramos. Sin otra fuente de humedad, la humedad relativa queda después en poco más del 20 %; a 17 °C sería algo menos del 30 %.

El problema surge en los puntos más fríos: marcos de las ventanas, la pared exterior detrás del armario, las esquinas de la habitación. Ahí el aire se enfría tanto que el agua se condensa. Por eso, en invierno, un valor del 55 % en el centro de la habitación ya está en el límite si las paredes están mal aisladas.

03. ¿Cómo se mide bien la humedad en el dormitorio?

1. Usa un higrómetro digital. Bastan aparatos sencillos. Si tienes dos, ponlos una hora uno al lado del otro; si difieren mucho, toma la media como referencia.
2. Colócalo bien. En el centro de la habitación, más o menos a la altura de una mesa. No en la ventana, no en la pared exterior, no junto al radiador ni al humidificador.
3. Míralo dos veces al día. Por la noche antes de dormir y por la mañana antes de ventilar. El valor de la mañana muestra si hay demasiada humedad; el de la noche, si el aire está demasiado seco.
4. Obsérvalo durante una semana. Los valores sueltos dicen poco. Al cabo de una semana sabrás si tienes un problema de sequedad, de humedad o ninguno.

04. ¿Qué hacer si el aire del dormitorio está demasiado húmedo?

En invierno, el aire demasiado húmedo es el problema más frecuente y más serio. Por encima del 60 %, los mohos y los ácaros del polvo encuentran buenas condiciones. Lo extendido que está lo muestra una evaluación de la agencia sanitaria francesa Anses de 2016: en el 14-20 % de las viviendas de Francia hay moho visible, con consecuencias demostradas para las vías respiratorias.

• Por la mañana, lo primero, ventilar: ventana abierta de par en par, en invierno de 5 a 10 minutos, con la calefacción apagada mientras tanto. La Umweltbundesamt lo recomienda varias veces al día.
• Nada de ventana abatida: la ventilación continua enfría la pared y, según la Umweltbundesamt, es una de las causas más frecuentes del moho.
• No dejar que se enfríe: mantener 17 °C en lugar de apagar del todo la calefacción.
• Separar los muebles: los armarios, unos centímetros separados de la pared exterior para que circule el aire.
• No tender la ropa en el dormitorio.
• Humidificador apagado mientras el valor de la mañana supere el 60 %.

Si ya hay manchas de moho, ventilar no basta. Haz que un profesional revise la causa; si vives de alquiler, a través del casero.

05. ¿Qué hacer si el aire del dormitorio está demasiado seco?

Si tu higrómetro marca con frecuencia menos del 40 % por la noche, el aire está demasiado seco. Las señales típicas y los remedios caseros los describe el artículo aire seco en casa. Una revisión de 2018 (Wolkoff) describe que una humedad más alta puede mejorar la calidad del aire percibida y las molestias en los ojos.

• No calentar en exceso: cada grado de más baja aún más la humedad relativa.
• Ventilar igualmente: ventilar a fondo un momento renueva el aire sin enfriar las paredes.
• Humidificar de forma controlada: un humidificador con regulación de humedad sube el valor de forma controlada. Ajusta la humedad objetivo al 45-50 %, no más.

El Aero Pure Deluxe se puede ajustar a una humedad objetivo a partir del 45 % y funciona por debajo de 35 dB; en el nivel de vapor más bajo suele bastar para el dormitorio. La distancia a la cama, el uso nocturno y el ruido se tratan en el artículo Humidificador en el dormitorio.

Nuestra recomendación

Humidificador Aero Pure Deluxe

Humedad objetivo ajustable del 45 al 80 %, menos de 35 dB, apagado automático cuando el depósito está vacío.

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06. ¿Qué significa la humedad para el sueño?

Siendo sinceros: menos de lo que se suele decir. Lo que está bien estudiado es la temperatura. Una revisión de 2012 (Okamoto-Mizuno y Mizuno) muestra que el calor altera el sueño, y el calor húmedo aún más, porque el cuerpo disipa peor el calor. Para temperaturas normales de invierno, en cambio, no hay pruebas de que un valor de humedad concreto mejore el sueño.

Lo que puedes esperar de forma realista: quien duerme con un aire muy seco se despierta más a menudo con la boca seca, la nariz seca y los ojos irritados, y a mucha gente eso le resulta desagradable. Un valor en el rango objetivo elimina ese factor de molestia. Para dormir bien cuentan además una habitación fresca, oscura y silenciosa y un ritmo regular. Si duermes mal después de entrenar, empieza por ahí. Si unas gafas bloqueo luz azul por la noche ayudan además lo analiza Gafas bloqueo luz azul y sueño: lo que dicen los estudios.

07. ¿Para quién es importante y dónde están los límites?

Merece especialmente la pena mirar el higrómetro en edificios antiguos con paredes exteriores frías, en dormitorios pequeños para dos personas y si tienes las ventanas empañadas por la mañana o las mucosas secas por la noche. Si buscas un aparato, encontrarás los criterios de compra en Comprar un humidificador: en qué fijarte.

Los límites: un humidificador no trata ninguna enfermedad respiratoria, ninguna alergia ni ningún trastorno del sueño. Si tienes asma, alergia al moho o molestias persistentes, habla con tu médico antes de cambiar la humedad.

Conclusión

La humedad ideal en el dormitorio está entre el 40 y el 60 %; en la temporada de calefacción, entre el 40 y el 50 %, con una temperatura de unos 17 °C. Importa sobre todo en dormitorios frescos de edificios antiguos que por la mañana están demasiado húmedos y por la noche demasiado secos. Un buen valor de humedad hace el aire más agradable, pero no es un somnífero: si hay moho, solo sirve buscar la causa; si tienes molestias, acude al médico.