Conocimiento

Conocimientos básicos sobre recuperación, compresión y sensación corporal, explicados con objetividad.

12 artículos

Mujer trabajando por la noche con el portátil bajo una lámpara de escritorio

Sueño y luz azul9 min de lectura

Pantallas antes de dormir: ojos, luz de noche y sueño en la oficina

Para mucha gente de oficina, la pantalla antes de dormir es solo la prolongación de un día que ya llevaba ocho horas delante del monitor. Por la noche te escuecen los ojos y te cuesta dormirte. Enseguida se dice: la culpa es de la luz azul. Los estudios matizan más. Para los ojos, según lo que se sabe hoy, la luz azul del monitor no es dañina; la vista cansada tiene otras causas. Para el sueño, en cambio, cuenta cuánta luz recibes por la mañana y cuánta por la noche. Este artículo separa bien las dos cosas y te muestra qué ayuda de verdad en el día a día de la oficina.

Sueño y luz azul

Sueño y recuperación: por qué dormir es el factor n.º 1 para deportistas

9 min de lectura

Sueño y luz azul

Cómo dormir después de un turno de noche: la estrategia de luz

11 min de lectura

Frío y calor

Frío después del deporte: ¿tiene sentido o frena la ganancia muscular?

9 min de lectura

Aire interior y humidificadores8 min de lectura

Humedad ideal en la habitación para dormir: valores y cómo medirla

La humedad ideal en el dormitorio está entre el 40 y el 60 % de humedad relativa; en la temporada de calefacción, mejor entre el 40 y el 50 %. Parece sencillo, pero justo en invierno el dormitorio suele salirse del rango: por la noche demasiado seco, por la mañana ventanas empañadas. Aquí tienes los valores con sus fuentes, una tabla con lo que significa cada medición y una guía para medir bien. Además, pasos concretos para los dos casos, aire demasiado seco y demasiado húmedo, y una valoración sincera de lo que la humedad significa para tu sueño y lo que no.

Botas de presoterapia y compresión9 min de lectura

Drenaje linfático en casa: lo que hacen las botas de compresión (y lo que no)

Hacer drenaje linfático en casa con botas de compresión suena a fisioterapia en el sofá, pero es otra cosa. Las botas desplazan el líquido de los tejidos hacia el tronco con una presión de aire rítmica, y mucha gente nota después las piernas más ligeras. El drenaje linfático manual, en cambio, es una terapia prescrita por un médico que realizan fisioterapeutas con formación específica en casos de linfedema o lipedema. Este artículo separa claramente las dos cosas: qué muestran la guía clínica y los estudios sobre el transporte de líquido, para qué sirven las botas en el deporte y en el día a día y por qué no deberías tratar un linfedema por tu cuenta.

Botas de presoterapia y compresión9 min de lectura

Botas de presoterapia: para quién no son adecuadas (contraindicaciones)

En personas sanas, las botas de presoterapia rara vez tienen efectos secundarios, pero hay contraindicaciones claras: con trombosis, insuficiencia cardíaca descompensada, infecciones agudas en la pierna o hipertensión grave no controlada, las botas de compresión quedan descartadas. En otras situaciones, como el embarazo, la diabetes con daño nervioso o los anticoagulantes, consulta antes a tu médico. Este artículo ordena la lista según la guía médica alemana y las indicaciones del fabricante, explica por qué existen esos límites y te muestra las señales de alarma ante las que debes parar de inmediato. No sustituye el consejo médico, pero te ayuda a hacer las preguntas correctas.

Entrenamiento y recuperación8 min de lectura

Recuperación muscular a partir de los 40: cómo usar bien el calor, el frío y la compresión

A partir de los 40, muchos notan la recuperación muscular más lenta: las agujetas duran un día más, la espalda está más rígida por la mañana y, después de un fin de semana duro, al lunes le cuesta arrancar. Pero la investigación muestra un panorama más matizado de lo que sugiere la frase «a partir de los 40 todo va cuesta abajo». Parte de lo que atribuimos a la edad tiene que ver con moverse menos, dormir peor y entrenar con una dosis equivocada. Este artículo aclara qué cambia de verdad a partir de los 40 y en la menopausia, y muestra cuándo el calor, el frío y la compresión pueden ayudarte y cuándo te frenan más bien.

Masaje por vibración12 min de lectura

Masaje por vibración: efectos, diferencia con la percusión y uso

Un masaje por vibración hace que el músculo oscile con movimientos pequeños y rápidos, sin golpearlo como una pistola de masaje. Mucha gente compra un masajeador con vibración porque resulta más suave y luego no sabe cuánto tiempo, con qué intensidad ni dónde usarlo. A eso se suman promesas publicitarias, de quemar grasa a desintoxicar, que ningún estudio respalda. En este artículo lo separo: qué provoca la vibración local en el músculo, qué han medido diez estudios controlados sobre las agujetas, en qué se diferencia de la percusión y cómo usarla paso a paso. Al final también sabrás dónde la vibración no pinta nada.

Frío y calor13 min de lectura

¿Frío o calor? Qué ayuda con las contracturas y las agujetas

¿Frío o calor para las contracturas y las agujetas? La respuesta corta: calor para los músculos rígidos y tensos y para las agujetas del día siguiente; frío justo después de las sesiones duras y cuando necesitas rendir de nuevo pronto. Un metaanálisis con 32 estudios encontró alivio del dolor con los dos métodos, pero ningún ganador claro. Lo decisivo es el momento, la duración y tu objetivo de entrenamiento, no lo que te apetezca más en ese momento. Aquí tienes una tabla de decisión para situaciones típicas, temperaturas y minutos concretos, y descubrirás cuándo el frío puede perjudicar tu ganancia muscular.

Sueño y luz azul13 min de lectura

Gafas bloqueo luz azul y sueño: lo que muestran de verdad los estudios

Unas gafas bloqueo luz azul deberían filtrar por la noche la luz del móvil, el monitor y las lámparas para que tu cuerpo pase antes al modo noche. Si eso mejora de verdad el sueño es discutido, y muchas webs de salud se muestran escépticas. Con razón: los estudios dan resultados mixtos. Este artículo repasa uno a uno los estudios más importantes y tres revisiones, también los que no encontraron efecto. Verás qué está bien demostrado sobre la luz azul y la melatonina, dónde las pruebas de un mejor sueño se vuelven escasas y cómo usar unas gafas si quieres probarlas.

Botas de presoterapia y compresión9 min de lectura

Piernas pesadas: causas, señales de alarma y por qué ayuda la compresión

Las piernas pesadas suelen tener una causa inofensiva: después de estar mucho rato de pie, sentado o en días de calor, la sangre vuelve más despacio desde las piernas porque los gemelos bombean poco. A veces, sin embargo, detrás hay una debilidad de las venas, un medicamento o, en casos raros, una trombosis. Este artículo ordena las siete causas más frecuentes, te muestra las señales de alarma ante las que no debes esperar y explica qué hace de verdad la compresión en la pierna. Además, te digo con franqueza dónde los estudios son claros y dónde no.