Óculos filtro luz azul vermelhos ou laranja? Diferença e utilização
Óculos filtro luz azul vermelhos ou laranja: a resposta curta é laranja para o dia e o início da noite, vermelho para as últimas 1–2 horas antes de dormir. A razão é um compromisso entre a filtragem e a fidelidade das cores, que pesas de forma diferente consoante a altura do dia. Quanto mais vermelha a lente, mais luz de onda curta retém, mas também mais altera as cores.
Aqui comparamos as duas tonalidades em concreto, mostramos que lentes foram testadas em estudos e dizemos-te com honestidade quando compensa ter uns segundos óculos e quando não.
Primeiro, o enquadramento: se os óculos filtro luz azul melhoram o sono não está claramente esclarecido pelos estudos. O estado detalhado da investigação está no nosso guia Óculos filtro luz azul e sono: o que mostram os estudos. Aqui tratamos da pergunta prática que vem a seguir: se queres usar uns óculos, que tonalidade serve para quando?
Qual é a diferença entre lentes vermelhas e laranja?
Uma lente colorida funciona como um filtro de cor. Deixa passar a luz de onda longa, ou seja, amarelo, laranja e vermelho, e retém a luz de onda curta. Quanto mais a tonalidade puxa para o vermelho, mais parte do espetro é cortada: primeiro o azul, depois também o azul-esverdeado e uma parte do verde.
Para o sono isto é relevante, porque as células da retina que controlam o teu relógio interno reagem mais ao azul. Um estudo de 2001 (Brainard et al.) encontrou a supressão de melatonina mais forte com comprimentos de onda entre 446 e 477 nanómetros. Comprimentos de onda um pouco mais longos ainda atuam, mas com menos força. Uma tonalidade vermelha apanha, portanto, também as zonas limite que uma tonalidade laranja deixa passar em parte.
O preço é a perceção das cores. Através de lentes laranja, o mundo parece mais quente, mas ainda se distinguem bem o vermelho, o amarelo e o verde. Através de lentes vermelhas, muitas cores parecem semelhantes e o azul fica muito escuro. Para uma noite no sofá isto não importa, mas para uma folha de Excel ou um menu de jogo colorido a meio da tarde já importa.
Vermelho e laranja lado a lado
Os valores de filtragem nesta tabela são dados do fabricante, retirados dos nossos dados de produto. Não temos medições independentes da transmissão.
| Característica | Óculos filtro luz azul vermelhos | Óculos filtro luz azul laranja |
|---|---|---|
| Filtro de luz azul (dados do fabricante) | 100 % da luz azul | 99 % da luz azul |
| Efeito nas cores | muito vermelho, cores pouco distinguíveis | tom quente, cores bem reconhecíveis |
| Altura de utilização prevista | últimas 1–2 horas antes de dormir | dia e início da noite |
| Situações típicas | séries, leitura no tablet, última partida de gaming | escritório, gaming, streaming |
| Não indicado para | dia a dia, conduzir | trabalho com cores exatas, como edição de imagem |
| Lentes | revestimento de 7 camadas (luz azul, antirreflexo, proteção contra riscos), UV400, sem graduação | |
| Armação | 20 g, retangular ou redonda, unissexo | |
O que mostram os estudos sobre as lentes laranja e vermelhas?
Sinceramente: a investigação olhou sobretudo para lentes laranja e âmbar. Um estudo de 2006 (Sasseville et al.) expôs 14 pessoas a luz intensa durante a noite. Com lentes laranja, a melatonina não se alterou de forma significativa; com lentes cinzentas da mesma luminosidade, desceu 46 por cento. Um estudo aleatorizado de 2018 (Shechter et al.) com 14 pessoas com sintomas de insónia usou lentes âmbar durante 2 horas antes de dormir. Os participantes referiram dormir melhor; de forma objetiva, só o tempo de sono foi mais longo.
Não encontrámos na nossa pesquisa nenhum estudo que compare diretamente lentes vermelhas e laranja no sono. A lógica dos óculos vermelhos para as últimas horas faz sentido do ponto de vista físico, porque retêm mais luz de onda curta. Mas não está comprovado que durmas melhor com eles do que com uns óculos laranja. Também para os óculos filtro luz azul em geral, uma revisão Cochrane de 2023 classifica a evidência sobre o sono como muito incerta.
É bom saber
As lentes transparentes com «filtro de luz azul» do oculista são outra coisa. Filtram só uma pequena parte da luz azul e quase não foram estudadas em relação ao sono. Os estudos com efeitos na melatonina usaram lentes claramente coloridas.
Quando usas cada um dos óculos?
O mais simples é pensar em alturas do dia. Durante o dia, a luz intensa é até boa para o teu ritmo, não precisas de a bloquear por completo. À noite, é o contrário.
- Durante o dia no escritório ou em teletrabalho: laranja, se achares o tom mais quente agradável. Contra os olhos cansados, o benefício não está comprovado segundo a Cochrane, e deves saber isso.
- Gaming ou streaming à tarde e ao início da noite: laranja. Continuas a reconhecer bem os menus, os mapas e as cores do jogo.
- As últimas 1–2 horas antes de dormir: vermelho. Aqui conta mais a filtragem máxima do que a fidelidade das cores.
- Depois do turno da noite ou de um voo noturno: os óculos que combinam com o que vais fazer a seguir. Se queres dormir em breve, vermelhos. Para o trabalho por turnos há recomendações próprias; se tiveres problemas, fala com o médico do trabalho.
Como pode ser uma noite destas em concreto mostra o nosso plano para longas noites de gaming no lançamento do GTA 6.
«O meu conselho: escolhe os óculos que vais mesmo pôr. Uns óculos vermelhos que ficam na gaveta porque te estragam as cores no jogo não servem de nada. Mais vale laranja e todas as noites.»
Precisas dos dois óculos?
Não necessariamente. Depende de quando estás em frente aos ecrãs. Se tens dúvidas, começa com a versão para a altura do dia em que passas mais tempo a olhar para ecrãs. Ao fim de duas ou três semanas sabes se os usas mesmo e se ainda te falta alguma coisa para a noite ou para o dia. Assim não compras nada que depois fica no estojo.
| O teu dia a dia | A nossa recomendação |
|---|---|
| Ecrã sobretudo à noite, o objetivo é abrandar com calma | óculos vermelhos |
| Muito ecrã de dia, pouco à noite | óculos laranja |
| Escritório durante o dia, gaming ou séries à noite | os dois: laranja de dia, vermelho antes de dormir |
| Gaming à noite, mas as cores têm de estar certas | laranja até pouco antes do fim, depois vermelho para a última fase |
Os óculos filtro luz azul vermelhos para a noite e os óculos filtro luz azul laranja para o dia têm a mesma armação e os mesmos revestimentos e diferem apenas na tonalidade.
Em que deves reparar nuns óculos filtro luz azul
Para as duas tonalidades, há alguns pontos que decidem se vais mesmo usar os óculos no dia a dia:
- Tonalidade visível: para a noite, conta uma lente bem colorida. Um reflexo quase invisível filtra pouco.
- Peso e ajuste: uns óculos que apertam vão para o lado ao fim de dez minutos. As nossas armações pesam 20 g e existem em formato retangular (141 mm de largura da armação) ou redondo (139 mm).
- Antirreflexo: sem ele, as lentes coloridas refletem o candeeiro e o ecrã. As duas versões têm uma camada antirreflexo e uma camada de proteção contra riscos.
- Informação honesta: repara se o vendedor indica valores percentuais e explica para que servem os óculos. Promessas como «cura as perturbações do sono» são um sinal de alarme.
Erros típicos com os óculos vermelhos e laranja
A maioria dos problemas não tem a ver com a tonalidade, mas com a utilização:
- Óculos fora, telemóvel ligado: quem tira os óculos vermelhos e ainda passa dez minutos a deslizar o ecrã na cama volta a receber a luz sem filtro.
- Laranja até adormecer debaixo de uma luz de teto forte: para a última fase, é melhor baixar a luz e passar para o vermelho.
- Vermelho logo à tarde: é desnecessário e torna o dia a dia cansativo. Durante o dia, a luz é até útil para o teu ritmo.
- Horários de sono irregulares: nenhuma tonalidade compensa se te deitas a uma hora diferente todas as noites.
Para quem são indicados os óculos filtro luz azul e para quem não são
São indicados se
- à noite estás regularmente na consola, no PC ou no tablet
- queres criar uma rotina da noite fixa que encerre claramente o dia
- tens muito tempo de ecrã durante o dia e achas o tom mais quente agradável
Não são indicados ou não chegam se
- terias de conduzir com lentes coloridas
- trabalhas profissionalmente com cores exatas
- dormes mal há semanas. Nesse caso, fala com um médico: uns óculos não são um tratamento.
Mais informação sobre sono e recuperação encontras nos nossos guias sobre recuperação.
Conclusão
Os laranja são os óculos para o dia e o início da noite, os vermelhos para as últimas 1–2 horas antes de dormir, porque filtram mais mas alteram muito as cores. Os dois juntos compensam sobretudo se passas muito tempo em frente a ecrãs de dia e à noite; caso contrário, basta a versão para a tua altura principal. Os estudos testaram sobretudo lentes laranja e âmbar, uma vantagem do vermelho no sono não está diretamente comprovada, e em caso de problemas de sono persistentes nenhuns óculos substituem a ida ao médico.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre os óculos filtro luz azul vermelhos e os laranja?
Que óculos filtro luz azul são melhores para dormir?
Posso usar os óculos filtro luz azul laranja o dia todo?
Posso usar os óculos vermelhos durante o dia?
As lentes laranja ajudam contra os olhos cansados?
Preciso de graduação nos óculos?
Fontes
- Sasseville, A. et al. (2006). Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production. Journal of Pineal Research, 41(1), 73–78.
- Shechter, A. et al. (2018). Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. Journal of Psychiatric Research, 96, 196–202.
- Brainard, G. C. et al. (2001). Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience, 21(16), 6405–6412.
- Singh, S. et al. (2023). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 8, CD013244.
- Shechter, A. et al. (2020). Interventions to reduce short-wavelength (blue) light exposure at night and their effects on sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Advances, 1(1), zpaa002.
- Ractiveone: dados do produto óculos filtro luz azul vermelhos (versão de 15/10/2026) – Dados do fabricante
- Ractiveone: dados do produto óculos filtro luz azul laranja (versão de 15/10/2026) – Dados do fabricante
