¿Gafas bloqueo luz azul rojas o naranjas? Diferencias y uso
Gafas bloqueo luz azul rojas o naranjas: la respuesta corta es naranjas para el día y el principio de la noche, rojas para las últimas 1-2 horas antes de dormir. El motivo es un equilibrio entre filtrado y fidelidad del color que valoras de forma distinta según el momento del día. Cuanto más rojo es el cristal, más luz de onda corta retiene, pero también más altera los colores.
Aquí comparamos los dos tonos en concreto, te enseñamos qué lentes se han probado en estudios y te decimos con sinceridad cuándo merece la pena tener unas segundas gafas y cuándo no.
Primero, el contexto: los estudios no han aclarado del todo si las gafas bloqueo luz azul mejoran el sueño. El estado completo de la investigación está en nuestra guía Gafas bloqueo luz azul y sueño: lo que muestran los estudios. Aquí tratamos la pregunta práctica que viene después: si quieres usar unas gafas, ¿qué tono encaja en cada momento?
¿Qué diferencia hay entre las lentes rojas y las naranjas?
Un cristal tintado funciona como un filtro de color. Deja pasar la luz de onda larga, es decir, amarillo, naranja y rojo, y retiene la luz de onda corta. Cuanto más se acerca el tono al rojo, más parte del espectro se corta: primero el azul, luego también el azul verdoso y una parte del verde.
Para el sueño esto importa porque las células de la retina que controlan tu reloj interno reaccionan sobre todo al azul. Un estudio de 2001 (Brainard et al.) encontró la mayor supresión de melatonina con longitudes de onda entre 446 y 477 nanómetros. Las longitudes de onda algo más largas siguen actuando, pero menos. Así que un tono rojo también capta las zonas límite que un tono naranja deja pasar en parte.
El precio es la percepción del color. Con lentes naranjas el mundo se ve más cálido, pero rojo, amarillo y verde se distinguen bien. Con lentes rojas muchos colores se parecen y el azul se ve muy oscuro. Para una noche en el sofá da igual; para una hoja de Excel o un menú de juego lleno de colores a media tarde, no.
Rojas y naranjas, cara a cara
Los valores de filtrado de esta tabla son datos del fabricante sacados de nuestras fichas de producto. No disponemos de mediciones independientes de la transmisión.
| Característica | Gafas bloqueo luz azul rojas | Gafas bloqueo luz azul naranjas |
|---|---|---|
| Filtro de luz azul (dato del fabricante) | 100 % de la luz azul | 99 % de la luz azul |
| Efecto sobre el color | muy rojo, los colores apenas se distinguen | tono cálido, los colores se reconocen bien |
| Momento de uso previsto | últimas 1-2 horas antes de dormir | día y principio de la noche |
| Situaciones típicas | series, leer en la tablet, última partida | oficina, videojuegos, series |
| No adecuadas para | el día a día, conducir | trabajos con colores exactos como la edición de fotos |
| Lentes | recubrimiento de 7 capas (luz azul, antirreflejos, antiarañazos), UV400, sin graduación | |
| Montura | 20 g, cuadrada o redonda, unisex | |
¿Qué muestran los estudios sobre lentes naranjas y rojas?
Siendo sinceros: la investigación se ha fijado sobre todo en lentes naranjas y ámbar. Un estudio de 2006 (Sasseville et al.) expuso a 14 personas a luz intensa por la noche. Con lentes naranjas, la melatonina no cambió de forma significativa; con lentes grises del mismo brillo bajó un 46 por ciento. Un estudio aleatorizado de 2018 (Shechter et al.) con 14 personas con síntomas de insomnio usó lentes ámbar durante 2 horas antes de dormir. Los participantes dijeron dormir mejor; de forma objetiva, solo aumentó el tiempo de sueño.
En nuestra búsqueda no hemos encontrado ningún estudio que compare directamente lentes rojas y naranjas en el sueño. La lógica de las gafas rojas para las últimas horas tiene sentido desde el punto de vista físico, porque retienen más luz de onda corta. Pero no está demostrado que con ellas duermas mejor que con unas naranjas. Además, una revisión Cochrane de 2023 califica de muy inciertas las pruebas sobre el sueño para las gafas bloqueo luz azul en general.
Conviene saberlo
Las lentes transparentes con «filtro de luz azul» del óptico son otra cosa. Solo filtran una pequeña parte de la luz azul y apenas se han estudiado para el sueño. Los estudios con efectos sobre la melatonina trabajaron con lentes claramente tintadas.
¿Cuándo llevas cada una?
Lo más fácil es pensar en momentos del día. Durante el día, la luz intensa es más bien buena para tu ritmo y no tienes que bloquearla del todo. Por la noche, es al revés.
- De día en la oficina o teletrabajando: naranjas, si el tono más cálido te resulta agradable. Debes saber que, según Cochrane, no está demostrado que ayuden con la vista cansada.
- Videojuegos o series por la tarde y a primera hora de la noche: naranjas. Sigues distinguiendo bien los menús, los mapas y los colores del juego.
- Las últimas 1-2 horas antes de dormir: rojas. Aquí cuenta más el máximo filtrado que la fidelidad del color.
- Después del turno de tarde o de un vuelo nocturno: las gafas que encajen con lo que vayas a hacer después. Si quieres dormir pronto, rojas. Para el trabajo a turnos hay recomendaciones propias; si tienes problemas, habla con el médico del trabajo.
Cómo puede ser una noche así en concreto lo muestra nuestro plan para las noches largas de juego con el lanzamiento de GTA 6.
«Mi consejo: elige las gafas que de verdad te vas a poner. Unas gafas rojas que se quedan en el cajón porque te destrozan los colores al jugar no sirven de nada. Entonces mejor unas naranjas, pero todas las noches.»
¿Necesitas las dos gafas?
No necesariamente. Depende de cuándo estás delante de pantallas. Si no lo tienes claro, empieza con la versión para el momento del día en el que más tiempo miras pantallas. Al cabo de dos o tres semanas sabrás si de verdad te las pones y si te falta algo para la noche o para el día. Así no compras nada que acabe olvidado en el estuche.
| Tu día a día | Nuestra recomendación |
|---|---|
| Pantallas sobre todo por la noche, el objetivo es desconectar con más calma | gafas rojas |
| Muchas pantallas de día, pocas por la noche | gafas naranjas |
| Oficina de día, videojuegos o series por la noche | las dos: naranjas de día, rojas antes de dormir |
| Videojuegos por la noche, pero los colores tienen que verse bien | naranjas hasta poco antes de terminar, luego rojas para la última fase |
Las gafas bloqueo luz azul rojas para la noche y las gafas bloqueo luz azul naranjas para el día tienen la misma montura y los mismos recubrimientos, y solo se diferencian en el tono.
En qué fijarte al elegir unas gafas bloqueo luz azul
Para los dos tonos vale lo mismo: unos pocos puntos deciden si de verdad llevarás las gafas en el día a día:
- Tinte visible: para la noche cuenta una lente bien tintada. Un reflejo apenas visible filtra demasiado poco.
- Peso y ajuste: unas gafas que aprietan las dejas a los diez minutos. Nuestras monturas pesan 20 g y las hay cuadradas (141 mm de ancho) o redondas (139 mm).
- Antirreflejos: si no, las lentes tintadas reflejan la lámpara y la pantalla. Las dos versiones tienen una capa antirreflejos y otra antiarañazos.
- Datos honestos: fíjate en si un vendedor da porcentajes y explica para qué están pensadas las gafas. Promesas como «cura los trastornos del sueño» son una señal de alarma.
Errores típicos con las gafas rojas y naranjas
La mayoría de los problemas no tienen que ver con el tono, sino con el uso:
- Gafas fuera, móvil encendido: si te quitas las gafas rojas y en la cama sigues diez minutos con el móvil, vuelves a recibir la luz sin filtrar.
- Naranjas hasta dormirte bajo una luz de techo intensa: para la última fase, mejor baja la luz y cambia a las rojas.
- Rojas ya por la tarde: no hace falta y complica el día a día. Durante el día, la luz más bien ayuda a tu ritmo.
- Horarios de sueño irregulares: ningún tono lo compensa si cada noche te acuestas a una hora distinta.
Para quién son unas gafas bloqueo luz azul y para quién no
Te encajan bien si
- por la noche sueles estar con la consola, el ordenador o la tablet
- quieres crear una rutina de noche fija que marque claramente el final del día
- durante el día pasas mucho tiempo con pantallas y el tono más cálido te resulta agradable
No son adecuadas o no bastan si
- tendrías que conducir con lentes tintadas
- en tu trabajo necesitas colores exactos
- llevas semanas durmiendo mal. Consúltalo con un médico, unas gafas no son un tratamiento.
Encontrarás más información sobre sueño y descanso en nuestras guías sobre recuperación.
Conclusión
Las naranjas son las gafas para el día y el principio de la noche; las rojas, para las últimas 1-2 horas antes de dormir, porque filtran más pero cambian mucho los colores. Tener las dos merece la pena sobre todo si pasas mucho tiempo delante de pantallas de día y de noche; si no, basta la versión para tu momento principal. Los estudios han probado sobre todo lentes naranjas y ámbar, no está demostrada directamente una ventaja de las rojas para el sueño, y si los problemas de sueño persisten, ninguna gafa sustituye la visita al médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre las gafas bloqueo luz azul rojas y las naranjas?
¿Qué gafas bloqueo luz azul son mejores para dormir?
¿Puedo llevar las gafas bloqueo luz azul naranjas todo el día?
¿Puedo llevar las gafas rojas durante el día?
¿Las lentes naranjas ayudan con la vista cansada?
¿Necesito graduación para las gafas?
Fuentes
- Sasseville, A. et al. (2006). Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production. Journal of Pineal Research, 41(1), 73–78.
- Shechter, A. et al. (2018). Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. Journal of Psychiatric Research, 96, 196–202.
- Brainard, G. C. et al. (2001). Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience, 21(16), 6405–6412.
- Singh, S. et al. (2023). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 8, CD013244.
- Shechter, A. et al. (2020). Interventions to reduce short-wavelength (blue) light exposure at night and their effects on sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Advances, 1(1), zpaa002.
- Ractiveone: datos del producto gafas bloqueo luz azul rojas (a 15/10/2026) – Datos del fabricante
- Ractiveone: datos del producto gafas bloqueo luz azul naranjas (a 15/10/2026) – Datos del fabricante
