Rote oder orange Blaufilterbrille? Unterschied und Einsatz
Rote oder orange Blaufilterbrille: Die kurze Antwort lautet orange für den Tag und den frühen Abend, rot für die letzten 1–2 Stunden vor dem Schlafen. Der Grund ist ein Kompromiss zwischen Filterwirkung und Farbtreue, den du je nach Tageszeit anders abwägst. Je röter das Glas, desto mehr kurzwelliges Licht hält es zurück, desto stärker verfälscht es aber auch die Farben.
Hier vergleichen wir beide Tönungen konkret, zeigen, welche Gläser in Studien getestet wurden, und sagen dir ehrlich, wann sich eine zweite Brille lohnt und wann nicht.
Vorweg die Einordnung: Ob Blaufilterbrillen den Schlaf verbessern, ist in Studien nicht eindeutig geklärt. Die ausführliche Studienlage steht in unserem Ratgeber Blaufilterbrille und Schlaf: was Studien zeigen. Hier geht es um die praktische Frage, die danach kommt: Wenn du eine Brille nutzen willst, welche Tönung passt wann?
Was ist der Unterschied zwischen roten und orangen Gläsern?
Ein getöntes Glas wirkt wie ein Farbfilter. Es lässt langwelliges Licht durch, also Gelb, Orange und Rot, und hält kurzwelliges Licht zurück. Je weiter die Tönung Richtung Rot geht, desto mehr vom Spektrum wird abgeschnitten: erst Blau, dann auch Blaugrün und ein Teil von Grün.
Für den Schlaf ist das relevant, weil die Zellen in der Netzhaut, die deine innere Uhr steuern, auf Blau am stärksten reagieren. Eine Studie aus 2001 (Brainard et al.) fand die stärkste Melatonin-Unterdrückung bei Wellenlängen zwischen 446 und 477 Nanometern. Etwas längere Wellenlängen wirken noch, aber schwächer. Eine rote Tönung erwischt also auch die Randbereiche, die eine orange Tönung zum Teil durchlässt.
Der Preis dafür ist die Farbwahrnehmung. Durch orange Gläser sieht die Welt wärmer aus, Rot, Gelb und Grün lassen sich aber noch gut unterscheiden. Durch rote Gläser wirken viele Farben ähnlich, und Blau wirkt sehr dunkel. Für einen Abend auf der Couch spielt das keine Rolle, für eine Excel-Tabelle oder ein buntes Game-Menü am Nachmittag schon.
Rot und orange im direkten Vergleich
Die Filterwerte in dieser Tabelle sind Herstellerangaben aus unseren Produktdaten. Unabhängige Messungen der Transmission liegen uns nicht vor.
| Merkmal | Rote Blaufilterbrille | Orange Blaufilterbrille |
|---|---|---|
| Blaulicht-Filter (Herstellerangabe) | 100 % des blauen Lichts | 99 % des blauen Lichts |
| Farbwirkung | stark rot, Farben kaum unterscheidbar | warmer Ton, Farben gut erkennbar |
| Gedachte Einsatzzeit | letzte 1–2 Stunden vor dem Schlafen | Tag und früher Abend |
| Typische Situationen | Serie, Lesen am Tablet, letzte Runde Gaming | Büro, Gaming, Streaming |
| Nicht geeignet für | Tagesalltag, Autofahren | farbgenaue Arbeit wie Bildbearbeitung |
| Gläser | 7-lagige Beschichtung (Blaulicht, Entspiegelung, Kratzschutz), UV400, ohne Stärke | |
| Gestell | 20 g, eckig oder rund, unisex | |
Was zeigen Studien zu orangen und roten Gläsern?
Ehrlich gesagt: Die Forschung hat sich vor allem orange und bernsteinfarbene Gläser angesehen. Eine Studie aus 2006 (Sasseville et al.) setzte 14 Personen nachts hellem Licht aus. Mit orangen Gläsern veränderte sich das Melatonin nicht signifikant, mit grauen Gläsern gleicher Helligkeit sank es um 46 Prozent. Eine randomisierte Studie aus 2018 (Shechter et al.) mit 14 Menschen mit Insomnie-Symptomen nutzte bernsteinfarbene Gläser für 2 Stunden vor dem Schlafen. Die Teilnehmer berichteten über besseren Schlaf, objektiv war nur die Schlafzeit länger.
Eine Studie, die rote und orange Gläser direkt beim Schlaf vergleicht, haben wir bei unserer Recherche nicht gefunden. Die Logik hinter der roten Brille für die letzten Stunden ist physikalisch nachvollziehbar, weil sie mehr kurzwelliges Licht zurückhält. Dass du damit besser schläfst als mit einer orangen Brille, ist aber nicht belegt. Auch für Blaufilterbrillen insgesamt stuft ein Cochrane-Review von 2023 die Belege beim Schlaf als sehr unsicher ein.
Gut zu wissen
Klare Gläser mit „Blaulichtfilter“ vom Optiker sind etwas anderes. Sie filtern nur einen kleinen Teil des blauen Lichts und wurden für den Schlaf kaum untersucht. Die Studien mit Effekten auf Melatonin arbeiteten mit deutlich getönten Gläsern.
Wann trägst du welche Brille?
Am einfachsten denkst du in Tageszeiten. Tagsüber ist helles Licht für deinen Rhythmus eher gut, du musst es nicht komplett ausblenden. Abends kehrt sich das um.
- Tagsüber im Büro oder Homeoffice: orange, wenn du den wärmeren Ton als angenehm empfindest. Gegen müde Augen ist der Nutzen laut Cochrane nicht belegt, das solltest du wissen.
- Gaming oder Streaming am Nachmittag und frühen Abend: orange. Du erkennst Menüs, Karten und Farben im Spiel noch gut.
- Die letzten 1–2 Stunden vor dem Schlafen: rot. Hier zählt maximale Filterwirkung mehr als Farbtreue.
- Nach der Spätschicht oder einem Nachtflug: die Brille, die zu dem passt, was du danach vorhast. Willst du bald schlafen, rot. Für Schichtarbeit gibt es eigene Empfehlungen, sprich bei Problemen mit dem Betriebsarzt.
Wie so ein Abend konkret aussehen kann, zeigt unser Plan für lange Gaming-Nächte zum GTA-6-Release.
„Mein Rat: Nimm die Brille, die du auch wirklich aufsetzt. Eine rote Brille, die in der Schublade liegt, weil sie dir beim Zocken die Farben zerstört, bringt nichts. Dann lieber orange und dafür jeden Abend.“
Brauchst du beide Brillen?
Nicht unbedingt. Es hängt davon ab, wann du vor Bildschirmen sitzt. Wenn du unsicher bist, starte mit der Variante für die Tageszeit, in der du am längsten auf Bildschirme schaust. Nach zwei, drei Wochen weißt du, ob du sie wirklich trägst und ob dir für den Abend oder den Tag noch etwas fehlt. So kaufst du nichts, was später im Etui liegt.
| Dein Alltag | Unsere Empfehlung |
|---|---|
| Bildschirm vor allem abends, Ziel ist ruhiger runterkommen | rote Brille |
| Viel Bildschirm am Tag, abends wenig | orange Brille |
| Tagsüber Büro, abends Gaming oder Serien | beide: orange am Tag, rot vor dem Schlafen |
| Abends Gaming, aber Farben müssen stimmen | orange bis kurz vor Schluss, dann rot für die letzte Phase |
Die rote Blaufilterbrille für den Abend und die orange Blaufilterbrille für den Tag haben dasselbe Gestell, dieselben Beschichtungen und unterscheiden sich nur in der Tönung.
Worauf du bei einer Blaufilterbrille achten solltest
Für beide Tönungen gilt: Ein paar Punkte entscheiden darüber, ob du die Brille im Alltag wirklich trägst:
- Sichtbare Tönung: Für den Abend zählt ein kräftig getöntes Glas. Ein kaum sichtbarer Schimmer filtert zu wenig.
- Gewicht und Sitz: Eine Brille, die drückt, legst du nach zehn Minuten weg. Unsere Gestelle wiegen 20 g und gibt es eckig (141 mm Fassungsbreite) oder rund (139 mm).
- Entspiegelung: Getönte Gläser spiegeln sonst Lampe und Bildschirm. Beide Varianten haben eine Anti-Reflex- und eine Kratzschutzschicht.
- Ehrliche Angaben: Achte darauf, ob ein Anbieter Prozentwerte nennt und erklärt, wofür die Brille gedacht ist. Versprechen wie „heilt Schlafstörungen“ sind ein Warnsignal.
Typische Fehler bei roten und orangen Brillen
Die meisten Probleme haben nichts mit der Tönung zu tun, sondern mit der Anwendung:
- Brille ab, Handy an: Wer die rote Brille absetzt und im Bett noch zehn Minuten scrollt, bekommt das Licht wieder ungefiltert ab.
- Orange bis zum Einschlafen unter hellem Deckenlicht: Für die letzte Phase lieber das Licht dimmen und auf Rot wechseln.
- Rot schon am Nachmittag: Das ist unnötig und macht den Alltag mühsam. Tagsüber ist Licht für deinen Rhythmus eher hilfreich.
- Unregelmäßige Schlafzeiten: Keine Tönung gleicht aus, wenn du jeden Abend zu einer anderen Zeit ins Bett gehst.
Für wen sich eine Blaufilterbrille eignet und für wen nicht
Passt gut, wenn du
- abends regelmäßig an Konsole, PC oder Tablet sitzt
- eine feste Abendroutine aufbauen willst, die den Tag klar beendet
- tagsüber lange Bildschirmzeit hast und den wärmeren Farbton angenehm findest
Nicht geeignet oder nicht ausreichend, wenn du
- mit getönten Gläsern Auto fahren müsstest
- beruflich farbgenau arbeitest
- seit Wochen schlecht schläfst. Das lässt du bitte ärztlich abklären, eine Brille ist keine Behandlung.
Mehr Hintergründe zu Schlaf und Erholung findest du in unseren Ratgebern rund um Regeneration.
Fazit
Orange ist die Brille für den Tag und den frühen Abend, rot die für die letzten 1–2 Stunden vor dem Schlafen, weil sie mehr filtert, aber die Farben stark verändert. Beide zusammen lohnen sich vor allem, wenn du tagsüber und abends viel vor Bildschirmen sitzt, sonst reicht die Variante für deine Hauptzeit. Studien haben vor allem orange und bernsteinfarbene Gläser getestet, ein Vorteil von Rot beim Schlaf ist nicht direkt belegt, und bei anhaltenden Schlafproblemen ersetzt keine Brille den Arztbesuch.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen roter und oranger Blaufilterbrille?
Welche Blaufilterbrille ist besser zum Schlafen?
Kann ich die orange Blaufilterbrille den ganzen Tag tragen?
Kann ich die rote Brille tagsüber tragen?
Helfen orange Gläser gegen müde Augen?
Brauche ich eine Sehstärke für die Brillen?
Quellen
- Sasseville, A. et al. (2006). Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production. Journal of Pineal Research, 41(1), 73–78.
- Shechter, A. et al. (2018). Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. Journal of Psychiatric Research, 96, 196–202.
- Brainard, G. C. et al. (2001). Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience, 21(16), 6405–6412.
- Singh, S. et al. (2023). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 8, CD013244.
- Shechter, A. et al. (2020). Interventions to reduce short-wavelength (blue) light exposure at night and their effects on sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Advances, 1(1), zpaa002.
- Ractiveone: Produktangaben Recovery Blaufilterbrille Rot (Stand 15.10.2026) – Herstellerangabe
- Ractiveone: Produktangaben Recovery Blaufilterbrille Orange (Stand 15.10.2026) – Herstellerangabe
